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根据中国睡眠研究会最新发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》，数据显示64%的居民遭受着睡眠质量不佳的困扰，而完全无睡眠障碍的比例仅为19%“00后”大学生普遍晚睡晚起，陷入“熬夜、晚起、入睡困难”的恶性循环中；上班族夜间睡眠时间短暂且质量不高；中老年人早睡早起，但夜间易醒，睡眠质量普遍偏低......“拥有一个好睡眠”逐渐成为追求健康生活的新标准。
随着国庆长假的到来，外出旅游让人心旷神怡，然而对于一些人来说，突发或加剧的失眠问题可能大大减少了假期的愉悦感今天，我们特邀睡眠领域的专家、天津中医药大学附属保康医院副主任医师同时也是第八代苗医传承人的梁峰，为我们提供一些实用的建议，帮助我们在假期旅行期间也能享受到良好的睡眠。
失眠的五大危害失眠对人体健康有哪些影响呢？梁峰解释说，失眠是一种主观的体验，是睡眠障碍的一种表现，其特征是经常和持续的入睡困难、多梦易醒以及整体睡眠不足，导致睡眠满意度降低失眠带来的五大风险包括：1. 注意力下降，记忆力减退，可能会影响工作效率和生活质量。
2. 加速人体衰老，增加心脑血管负担从而诱发相关疾病，还会导致免疫力下降，容易感冒，癌症发生几率增高3. 引发多种不适症状，如头痛、神经功能紊乱、记忆障碍、疲劳、注意力不集中、情绪低落等4. 失眠是自杀倾向的危险因素之一。
5. 儿童睡眠不足会影响其身体的生长发育即便是睡眠状况良好的人也可能偶尔经历失眠无论是因为开心或不开心的情绪，饮食过量或饥饿，甚至是观看了某部电影，各种原因都可能导致我们偶尔失眠那么，失眠达到何种程度或出现哪些症状时，我们应该引起重视呢？。
梁峰指出，当以下五种情况发生时，应该予以关注：1. 入睡困难，耗时超过30分钟2. 睡眠质量差，整夜觉醒两次或以上3. 提前很早醒来；睡眠质量总体低4. 实际睡眠时间减少，平均少于6.5小时5. 白天感到疲乏无力及身体不适。
导致失眠的四大要素引起失眠的因素有哪些呢？梁峰表示主要有四个类型的因素：1. 生理性原因：例如出差、倒时差、轮班工作、乘坐交通工具、光线过强、噪音、异常气味刺激、环境改变、吸烟、饮用兴奋性饮料等2. 病理性原因：包括疼痛、瘙痒、呼吸系统疾病（如咳嗽、哮喘、睡眠呼吸暂停综合症等）、心血管疾病（如严重高血压、阵发性心动过速等）、消化系统疾病（如胃及十二指肠溃疡、胃肠痉挛性疼痛等）、泌尿系统疾病（如尿路感染、水肿等）、神经系统疾病（如三叉神经痛、偏头痛等）、精神疾病（如焦虑症、抑郁症、疑病症、恐惧症、强迫症、精神分裂症等）、内分泌疾病（如甲状腺功能亢进、更年期综合征）等。
3. 精神心理性原因：工作压力大、情感失落、家庭矛盾、突发事件等引起的失眠4. 药物性原因：长期服用抗抑郁药物等所致的失眠此外，从中医药学角度分析，失眠的原因可能涉及外邪侵袭、七情内伤、思虑过度或突然惊吓等因素，也可能与体质虚弱、长期劳累或年老体衰有关。
为何出行游玩常伴随失眠？梁峰提出了四点解释：1. 环境变化：比如从内地到沿海，从南方到北方，由于环境差异如空气湿度、温度变化等因素影响入睡2. 饮食失调：在外旅游时，饮食不规则，过度进食或食用生冷刺激性食物，甚至对不熟悉的食物过敏，最终影响脾胃功能和皮肤状态或导致多种疾病从而影响睡眠。
3. 情绪波动：外出旅行可能会因新鲜事物、风景、文化、交通甚至消费、住宿等问题影响情绪，过于兴奋或沮丧甚至愤怒等极端情绪都可能干扰正常情绪状态4. 体力透支：长时间乘车或频繁换乘交通工具使得人在旅途中难以得到适时休息，导致身体无法充分恢复调节而出现失眠。
应对失眠：“5+6”策略梁峰介绍了五类方法来对付失眠：针对失眠的五种策略：1. 创造熟悉的睡眠环境可以携带一小瓶常用香水以喷出熟悉的味道帮助入眠，宽松舒适的睡衣也有利于提高睡眠质量2. 深呼吸练习舒适地躺下，闭目养神，全身放松，舌头轻卷抵住上颚，将注意力集中于呼吸上：用力深深吸气，尽可能放慢吸入的速度并延长时间，在吸气时心中默数“1”，同样地尽量延长呼气时间，并在心中默数“2”，如此循环至20次后再开始新一轮的循环，通常情况下2至3个循环就能入睡。
3. 调整室温房间的温度太冷或太热都会影响入睡，理想的睡眠温度范围是16-18度4. 降低噪音水平在某些城市地区的酒店可能会有汽车等噪声干扰，此时可选择使用耳塞或下载一个能播放白噪音的应用来掩盖外界的噪音。
5. 洗热水澡睡前洗个热水澡可以通过提升体温来放松身心在我们周围总有一些人似乎天生就有良好的睡眠质量，即使在嘈杂的环境中也能迅速进入深度睡眠状态有没有办法让我们自己也成为这样的“睡眠达人”呢？梁峰指出，通过常规途径解决失眠问题的方法包括治疗疾病导致的失眠症状、培养健康的生活习惯、保持乐观的心态并学会放松身心等。
同时，还有一些具有苗族特色的疗法可供选择：对抗失眠的其他六种方法：1. 鲜花生叶60克放入锅中煮10分钟（如果没有条件煮，可以直接用开水泡20分钟），水量要足以没过花生叶，每天早晚各服用一杯，连续三天，有助于改善失眠。
2. 使用伤湿止痛膏剪成小块（大约1厘米见方），于睡前贴在双手的神门穴和十宣穴上，当晚即可感受到睡眠质量的提升，一疗程为七天，休息两天再继续使用，晚上贴上白天撕掉，操作简便快捷3. 苗家点刺穴位法男性选左手、女性选右手。
仔细观察中指指尖腹部会有一个或两个米粒大小的白色区域，多为椭圆形位于侧面即缺血区，选择该区域的中心进行表皮消毒后用糖尿病检测血糖的针刺一下，挤出大约10-20滴血即可4. 大蒜具有治疗失眠的作用可以在晚饭后或睡觉前生吃两瓣大蒜，如果不适应生食可将其切成小碎片后用水送服。
5. 柏树叶枕头可促进安眠收集一些柏树叶清洗干净后晒干装入枕套中柏叶枕在头下会有一股清新香气使人心旷神怡从而达到镇静安眠的效果6. 清洗芦荟叶去除尖刺并捣烂取汁液，在临睡前用开水冲服两大勺芦荟汁液能帮助快速入眠。
此外，梁峰强调，医学上所有的治疗失眠方法均具有特定的针对性和优缺点，尤其是某些安眠药通常会对身体造成一定的不良反应中医的一些吐纳功、外敷法和食疗等治疗方法也因人而异，即使对多数人有效也不意味着适用于每个人。
因此在使用这些方法时需要个体化考虑具体效果可能存在的差异当失眠问题严重影响到精神状态、身体功能或日常生活时，应及时向医生或专业的睡眠医师寻求帮助，并通过个性化的方案尽快解决问题。
