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【健康讲堂】 我们身边有不少朋友爱玩电子游戏，有时为了通关甚至不惜晚睡熬夜熬夜意味着睡眠时间大幅减少，睡眠质量严重下降，这样不仅会影响工作状态和学习效率，还会损害身体健康睡眠是人类生命中不可或缺的一部分。
科学研究表明，充足的睡眠不仅有助于恢复体力，还能增强免疫系统，提高认知能力，促进情绪稳定成年人一般需要7~9小时的睡眠才能保持最佳身心状态，青少年则需要更多的睡眠时间长期睡眠不足会导致一系列健康问题，包括但不限于注意力不集中、记忆力减退、情绪波动、免疫力下降，甚至增加心血管疾病、糖尿病和抑郁症的风险。
熬夜玩游戏给睡眠带来负面影响一般来讲，熬夜玩游戏会给睡眠带来如下影响：生物钟紊乱正常情况下，人体的生物钟会自动调节睡眠和觉醒时间然而，熬夜玩游戏打乱了这一节律，使得入睡时间推迟，甚至形成昼夜颠倒的作息模式。
长此以往，生物钟的紊乱会导致持续的睡眠问题，甚至可能发展为慢性失眠入睡困难长时间盯着屏幕，尤其是在夜晚，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌褪黑素是一种促进睡眠的激素，其分泌减少会令人难以入睡此外，激烈的游戏情节让大脑过度兴奋，即使在停止游戏后，也需要一定时间才能平静下来，进入睡眠状态。
睡眠质量下降即使勉强入睡，熬夜后的睡眠质量也往往不佳研究发现，熬夜会影响深度睡眠的比例，导致第二天醒来时感到疲惫不堪缺乏深度睡眠不仅影响身体的恢复能力，还会削弱记忆巩固和情感调节功能合理玩游戏，保证睡眠健康。
在享受游戏乐趣的同时，必须学会自我管理，尽量避免损害健康以下一些建议，可以帮助玩家在不影响健康的前提下，合理安排电子游戏活动设定游戏时间限制给自己设定一个合理的游戏时间限制，例如每天不超过1~2小时，并严格执行。
可以通过定时器或手机提醒来帮助自己遵守时间规定避免在睡前玩游戏尽量避免在睡前1~2小时内玩游戏，以免大脑因过度兴奋而难以入睡晚上，可以选择做一些放松的活动，如阅读、听轻音乐，来帮助身体和大脑逐渐放松，为睡眠做好准备。
控制游戏进度大型电子游戏往往有着庞大的剧情和复杂的任务，玩家容易沉迷其中难以自拔建议将游戏进度控制在可控范围内，避免一口气通关或长时间进行“刷怪”等重复性活动营造良好的睡眠环境确保卧室安静、舒适、昏暗，减少电子设备的使用，创造一个有利于睡眠的环境。
如果有必要，可以使用遮光窗帘和耳塞来阻隔外界干扰重视日常作息规律保持规律的作息时间，即使在周末，也应尽量避免熬夜规律的作息有助于稳定生物钟，让人在固定的时间自然产生困意由于一些特殊原因必须熬夜，白天一定要补眠。
可能的话，白天可以预先补眠1~2小时，这样晚上的睡眠需求就会变少，以减轻熬夜的痛苦熬夜时，如果工作到一半觉得很累，不要硬撑，小睡10~30分钟会很有帮助熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，中间休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，有助于集中注意力、提升工作效率。
熬夜后，隔天的白天可以用来补眠、调整日夜周期，中午最好睡个午觉，不要过度透支体力熬夜1天，往往需要花几天时间才能补回来，切记不要连续熬夜（作者：李敏，系首都医科大学附属北京胸科医院呼吸与危重症医学科副主任医师）。
