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随着岁月的流逝，无论年轻时你多么擅长挑战高难度的运动，年纪大了之后，通常只能进行一些强度较低的活动然而，许多老年人并不愿意接受这一现实，他们坚持与年龄抗争，结果往往导致严重的后果有一位老人，年轻的时候酷爱跑步。
年岁渐长后，医生建议他适量减少跑步距离，并以慢跑为主但是，这位老人并不相信这些建议尽管年纪大了，他依然坚持长跑，甚至参加了马拉松比赛，并因此上了新闻，一时之间家喻户晓，获得了众多赞誉生命在于运动，拥有不服输、不服老的精神固然是好事，但若不顾年龄长期如此，对健康的负面影响可能会超过正面效果。
后来，这位老人因为双膝疼痛住进了医院检查结果显示，他的半月板和韧带都有不同程度的损伤医生告诫他不能再继续这样跑下去，否则膝关节会严重受损膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨组成，是人体最大、最复杂的滑车关节。
作为最大的屈伸关节，膝关节如同一个轴承，在运动时承受着整个上半身和大腿的重量到了老年阶段，由于骨质疏松和关节退行性变，膝关节变得非常不稳定错误的运动方式会让膝盖承受巨大压力，髋骨和股骨反复撞击，对髋股关节和半月板的磨损更加严重。
首先，年纪大了之后，爬楼梯或爬山已经不适合老年人了很多老年人可能住在高楼里，于是每天通过爬楼梯来锻炼身体；还有些老人退休后喜欢亲近大自然，养成了爬山的习惯无论是爬楼梯还是爬山，其实都不太适合老年人了高度差会使膝盖所受的压力翻倍，如果全脚或脚后跟先落地，更容易导致膝盖受损。
对于老年人来说，爬山或爬楼梯本身就是一项危险系数较高的运动，一旦没站稳，很容易摔倒而老年人骨质疏松，摔倒后会对身体造成重大伤害其次，年纪大了之后，深蹲也已经不太适合老年人了许多老年人有深蹲的习惯，有人认为深蹲很简单，只是站在那里然后蹲下去。
千万不要忽视这一个小动作，它可能会导致严重的后果深蹲训练本身需要肌肉支撑，而老年人的腿部肌肉会减少如果深蹲动作没有掌握好，容易造成膝盖损伤，让你后悔莫及第三，年纪大了之后，马拉松或暴走都不太适合老年人了。
随着年龄增长，身体机能下降，老年人已经不太适合进行高强度运动了许多老年人不服输，非要去跑马拉松或者暴走，每天动辄走上几万步殊不知，无论是跑步还是暴走，膝盖都是承重最大的关节，长期这样做，膝盖很容易不堪重负。
第四，年纪大了之后，踢足球、打篮球这些撞击运动都不太适合老年人了。随着年龄的增加，老年人的骨质疏松，难以承受强大的撞击。膝盖由于变得不稳定，在高强度运动中突然停止或剧烈碰撞，都可能导致严重后果。
