东风好孕2024试管费用包成功（预防骨质疏松应该怎么做）预防骨质疏松的生活方式，
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通常人们认为骨质疏松是老年人的问题，但事实上，这种风险从儿童时期就开始了，只是很多家长误以为孩子在长身体，忽略了这个问题。儿童时期的健康饮食和生活方式对预防将来的骨质疏松和骨折非常重要。
存骨，从儿童开始骨骼是人体的支柱，不断有旧骨被新形成的骨替代，就像一个银行，不断有骨组织“存入”和“支出”，收支基本平衡，骨质得以维持常态对婴幼儿和青少年来说，随着身体逐渐发育，存入的骨组织多于支出的，骨组织含量持续增加，骨骼的大小和强度不断增长，女孩在18岁、男孩在20岁时达到人体最高峰骨量的90%，到25岁前后达到峰值，此后开始逐年下降。
骨质疏松症是一种以骨骼强度减弱或容易骨折为特征的疾病，如果某人患有骨质疏松症，意味着其骨组织银行账户中的余额已经所剩无几，严重时甚至打喷嚏或弯腰系鞋带都可能引起腰椎骨折，髋部、肋骨和腕部也容易发生骨折，还可能引起不明原因的骨疼痛和骨畸形。
骨质疏松多见于老年人，但少数青年或中年人也会发生临床研究表明，年轻时达到理想的骨峰值，年老时患骨质疏松的风险越小因此，在儿童青少年时期积极补钙，不仅有助于长高，更重要的是增加骨钙的储备量，将来能够从容应对骨量的“支出”大于“收入”，避免年老时骨头变得脆弱。
临床上，儿童骨质疏松症也不罕见，3个月至2岁的小儿因生长迅速、维生素D缺乏引起的佝偻病是其中一个表现，2岁以上者主要是因为早产儿或多胎儿先天缺钙后天补钙不足，以及户外活动很少、偏食挑食严重的孩子。
饮食，提高骨量的基础钙是骨骼中的主要矿物质，直接影响骨骼的强度据统计，我国绝大多数人都处于缺钙状态——各年龄段每日的钙摄入量仅为中国营养学会推荐量的50%~70%，其中青少年时期还不到50%要提高成年期的骨密度，必须从娃娃抓起，因为成人50%以上的骨钙都是在发育期内沉积到骨骼中去的，所以儿童补钙极为重要。
除了牛奶外，其他含钙高的食物包括鱼、虾皮、海带、乳制品、鸡蛋、豆类、粗杂粮、芝麻、瓜子和绿叶蔬菜等蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨骼的维护有很大作用，鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾应当合理搭配，保证供给。
当然，必须培养儿童良好的饮食习惯，不挑食、不厌食，确保全面摄取营养，才能最大限度地预防骨质疏松症。
运动，比饮食更重要多数家长都很重视孩子的营养，甚至在市场上购买许多补钙保健品，殊不知，仅靠吃而不运动的方式不但易使孩子发胖，还会大大降低预防骨质疏松的效果医学界早已发现，骨密度主要取决于运动，其次才是补钙。
体育锻炼可以对骨骼形成刺激，促进钙的吸收和利用并在骨骼内沉积，增加生长期骨密度和骨量，为达到人一生中较高的峰值骨量提供基础如果缺乏运动，即使摄入再多的钙，也很难提高骨密度例如，长时间在失重状态下工作的宇航员极容易患上骨质疏松，他们的防病措施就是补钙加运动。
经常进行户外运动并接受充足的阳光，可使体内维生素D浓度增高，改善胃肠功能及钙磷代谢，进一步促进钙的吸收运动还可增强食欲，促进胃肠蠕动和消化功能，提高对钙等营养物质的吸收率，促进骨骼的钙化此外，运动能增加骨的血流量，有利于血液向骨骼内输送钙，以及让破骨细胞向骨细胞转变，促进骨的形成，同时增加人体对钙的需求量。
如果长期不运动，骨质对钙的需求量就会减少，大量的骨钙会游离到血液中，并随尿液排出体外，从而降低骨密度不过，运动量和运动强度并非越大越好，重要的是坚持每天或几乎每天都做锻炼，以下肢活动为主的运动对骨质形成最佳。
针对少年儿童的身体发育特点，父母可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢足球、打篮球、打羽毛球、游泳等体育运动，这些项目不仅有助于增加少年儿童的骨密度，还有助于身体的长高运动时应量力而行，循序渐进，一次运动时间最好不要超过一小时，中间累了可以休息几分钟再运动。
家长最好亲自跟孩子一起运动，过程中还可以增进感情，帮孩子建立自信和提高他克服困难的勇气学龄前儿童不要进行长跑、负重跑、举重、兔子跳、倒立等对身体负荷太大或易损伤关节的运动，小区健身器材也应慎用，因为它们是依据成年人身材设计的，并不适合儿童。
骨质疏松症的预防比治疗更为现实有效，应从儿童时期开始并贯穿整个生命过程，除多吃含钙食物和进行运动外，还应注意低盐饮食，从小培养健康的生活方式，不吸烟、不饮酒，避免熬夜和过度玩电脑、打游戏、上网等久坐习惯。
只有这样，才能有效预防或推迟年老后骨质疏松症的发生
