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健身是一件需要长时间坚持的事情，一旦你停止锻炼，练出的肌肉线条就会慢慢退化，变得跟普通人无异。而没有管理好饮食的人，还容易发福发胖，身材逐渐走形。
所以，想要长期拥有好身材，需要保持健身的时候，同时保持足够的资料，才能让你收获出众的身材线条下面分享7条健身增肌减脂技巧，让你快速收获好身材，塑造迷人体态1、从居家健身开始新手刚开始锻炼不确定自己是否有足够的耐心跟毅力，又怕办健身卡太费钱，可以从居家健身开始。
我们可以学习网上的一些健身动图，不同的动作锻炼的目标肌群是不同的。你可以准备一副哑铃，在家就能开启锻炼，对于新手来说可以起到不错的锻炼效果。如果你能坚持下来，可以考虑去健身房进行系统锻炼。
2、合理控制健身时长健身的时候应该控制时长，不要太短也不需要太长，新手的健身时间控制在30分钟即可，有一定健身经验了再慢慢提升市场当你你从平时不运动的状态开始尝试运动，身体是需要一个适应的过程的，我们需要循序渐进，从低强度的训练开始，这样可以降低受伤几率。
刚开始的人健身后出现肌肉酸疼问题也是正常的，一般休息2-3天时间就会恢复，这个时候再开启新一轮训练即可，注意，健身最重要的是坚持下去，而不是三分钟热度或者三天打鱼两天晒网。
3、定期调整健身计划健身的时候不要一成不变，身体是很聪明的，长期同样的健身计划，身体会逐渐适应，增肌减脂效率就会逐渐下降，健身容易陷入瓶颈期如果你不希望身材变化停滞不前，就需要定期提升训练强度（渐进式负荷、提升组数、缩短组间休息时间），更换运动内容（有氧运动可以选择跳绳、广场舞、开合跳、打球、骑行等），这样才能打破舒适区，让你打造更好的身材线条。
4、注意拉伸放松肌群别忽略拉伸的重要性，健身后的拉伸，可以给紧张的肌肉做一场舒缓的按摩，能够增加肌肉的柔韧性，促进身体的恢复，让您的肌肉从紧绷中解脱，缓解酸疼感的出现，是对自己身体的最好呵护。
5、完成每个小目标时，给自己一个奖励健身计划可以分为多个小目标，完成一个小目标时，给自己一个奖励，这是激励自己不断前进的绝佳方式比如，当您成功坚持一周的规律锻炼，或是成功减去一公斤的体重，给自己买一件心仪的运动装备，或者享受一顿美味但健康的大餐。
这种奖励机制会让您保持健身动力
6、减肥的人避免过度节食，增肌的人要补充足量蛋白所谓三分练七分吃，饮食会影响减肥效果对于减肥的朋友来说，过度节食只会让身体陷入“饥荒模式”，降低基础代谢率，反而不利于脂肪的消耗相反，合理控制饮食，吃够基础代谢值，保证营养均衡才是减肥的正道。
而增肌的伙伴们，足量的蛋白质就如同建筑材料，为肌肉的生长提供坚实的基础。每天每公斤体重要补充1.2-1.8g蛋白质，可以从高蛋白食物中获取。
7、不要给停止健身找借口健身的人有很多，长期健身的人却不多健身能够坚持一个月以上的不足60%，坚持3个月以上的不到20%，坚持半年以上的不到10%生活中难免会有各种琐事，但这绝不能成为中断健身的理由一旦你开启健身，就不要轻易停止。
哪怕只有 30 分钟，也要坚持完成当天的训练计划每一次的坚持，都是在向更好的自己迈进
