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50岁才开始运动太晚了吗？中老年朋友别觉得体力不如年轻时期的状态就放弃运动专家表示，老化或许无可避免，但凭着每天锻炼核心肌力，能够缓解疼痛、避免受伤，对抗骨质疏松、避免骨骼折裂，跌跤时也能很快就站起身就算是年过50岁的中老年朋友，只要开始运动就能降低早死的风险。
大众的运动误解许多人相信一些很普遍的运动迷思但是我们要小心，它们会阻碍你发挥潜能，甚至造成受伤：「我年纪太大，不适合运动」健身教练辛蒂建议去跟她的学生佩姬说吧她刚满99岁，照样定期来上课，除了某些特殊的健康状况，运动对任何年龄的人都有好处。
与从不运动的同龄者相比，规律的运动，即便是年过50岁才开始，都能显著降低早死的风险如果你确实担心运动不适合你，建议先找医师好好谈谈「现在开始太晚了啦！」辛蒂坦白，这全是胡扯相关科学的实验结果是十分惊人的。
学者研究两组年过60岁的运动人员：一组在过去20年来每周运动两次，一组没有规律的运动作息他们追踪两组人在运动前后的肌肉内蛋白质的生长情况辛蒂表示，惊人的是：两组之间的肌肉合成率并无差异所以，就算你以前从没运动，从现在开始，你的收获不会少于那些运动多年的人。
运动时要如何正确呼吸？辛蒂.布莉丝指出，运动时保持正确的呼吸，让氧气贯穿全身，你就能动得更加舒适安全，也能持续更久呼吸跟拉筋一样，能促进良好的循环，有助于减轻疼痛与发炎规律呼吸，能预防运动时血压飙高和痛苦的抽筋情况，还能降低疝气发生的机率。
此外，留意呼吸，是专注当下、从每个动作得到最大成效的有效管道如果你是刚开始或重新回归运动，控制呼吸恐怕会感觉不自然但就像运动一样，呼吸会随着时间变得顺畅她分享几个让你好好呼吸练核心肌群的技巧：练习良好姿势：站直或坐正能扩张胸腔，使呼吸能充分且深沉，避免喘不过气的情况。
放松时吸气：用力时吐气以卷腹为例，这表示躺平时吸气，向前卷腹时吐气不要憋气：有节奏地吸气、吐气，尽量保持规律一个妙招是边做边听歌有些人发现，跟着音乐吸气、吐气很有用如果喘不过气，就慢下来或停一下：手臂上举时吸气，放下到前方时把气吐光，重复做到心跳缓和下来。
等觉得舒服之后，再开始练习，不然就隔天再继续培养健身的正确观念辛蒂指出，无法把健身列为优先的借口五花八门，有些纯粹是错误信息或多年养成的坏习惯为了帮你打败这些理由，她先发制人来对付这些运动误解与错误「我得举重才能练出强度。
」锻炼的强度与重量无关，而是在于阻力，以及让肌肉对抗它你的体重和四肢，加上地心引力产生的阻力，这样的锻炼强度就绰绰有余了「运动会让我的关节炎或骨质疏松恶化」事实上，缺乏运动对僵硬疼痛的关节才更大大不利把你的关节炎或骨质疏松想成一台吱吱作响、生了锈的脚踏车轮，运动就像加润滑剂，能让轮子运转流畅。
辛蒂表示，这架车子（也就是你的身体）越久不动，生锈的情况就越严重温和的运动，是你对付这类疼痛最好的办法之一只做有氧运动还不够？健身的常见错误习惯辛蒂提醒，人人都会犯错，但希望这些小提醒能让你躲过这类问题：
╳姿势不当辛蒂指出，技术很重要在你想要增加重复的次数之前，请先专心做对姿势适当的技巧不仅能防止受伤，更能确保你为每个动作付出的心血可获得最大的成效如果你的身上有疼痛，不良的技巧会让它的情况恶化╳只做有氧运动
每天步行当然很棒，却不足以对抗老化，像是肌肉流失和骨骼虚弱如果你想维持强壮的骨骼和肌肉，好继续自在逍遥地过生活，一定要做阻力训练，不管哪种阻力训练，一周至少做3次╳跳过平衡训练辛蒂表示，要让身体在绊到、滑脚或跌倒时能马上稳住，你得让大脑练习失去平衡。
把平衡练习纳入每日运动清单中，就能哄大脑练习「摔倒」侧卷腹抬腿和对角线往后坐是两个很棒的运动，除了能加强核心肌群，还能改善平衡感
