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最近看新闻,国庆假期出游热潮里有许多老年人的矫健身姿,有位老人在女儿陪伴下成功登顶华山,给年轻人做了榜样呢!如何保持满满活力?做个“年轻老人”有妙招!在此,邀请专家来科普~
医学顾问华东医院健康管理部洪维 主任医师老年人要胃口好,吃得下、吃得好、能消化这并非意味着每天大鱼大肉,而是要膳食结构合理,保证食物多样化、蛋白质充足比如,每天300-500克奶制品、1个鸡蛋,不少于300克新鲜蔬菜,200-350克水果,200-300克谷物,120-200克动物性食物(荤菜)。
烹饪方式要尽量少盐少油,保留食物原味,软硬适中、易于消化老年人要动起来,适度运动、量力而行、持之以恒建议选择适合老年人的运动,如快步走,每天步行不少于7000步,保持一定的速度(每分钟100步),步子要大一些。
适当进行抗阻运动,如立式俯卧撑、直腿抬高、踝泵运动、弹力带运动等;改善平衡的训练,如钟摆运动、重心转移、太极拳、八段锦等身体强壮的“年轻老人”还可以选择羽毛球、游泳、慢跑、跳舞等全身运动,运动强度以运动后的目标心率(170-年龄)来衡量,如70岁老人运动后即刻心率为100次/分钟,则表明运动强度恰到好处。
需注意,运动中出现胸闷、呼吸困难、晕厥等不适,应及时停止并就医,切勿逞能同时,要避免运动损伤和吊脖子、倒立、甩肩膀等不合理运动方式“老来瘦”靠谱吗?老年人的体重应维持在适中到微胖的范围,不能一味相信“老来瘦”。
研究显示,体重指数(BMI)在25左右最长寿,但要“胖对”成分和部位,“胖”的是肌肉,“胖”的位置是腿部和臀部,而不是肚子老年人应保持充足的睡眠,虽然退休在家,但仍应该作息规律,每天按时起床就寝,三餐、运动定时定量。
心态年轻是保持活力的重要秘诀老年人要做到积极乐观,正确认识衰老,积极应对衰老,和谐处理家庭关系,保持学习和接受新事物的心态老年人往往多病共存、多重用药,应该在医生的指导下,主动学习健康科普知识,定期监测,及时调整,学会做自己的健康管理者。
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