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钙、铁、锌、硒这些微量元素在身体中的作用，相信大家都略知一二它们不仅参与到骨骼和牙齿的形成，免疫功能的维持中，还对神经系统的正常运作有着至关重要的影响，甚至在缓解焦虑、抑郁等负面情绪方面也发挥着重要的作用。
下面，让我们一起来深入了解一下~首先，我们来谈谈钙钙不仅是构成骨骼和牙齿的重要成分，还能维持神经和肌肉的活动，促进体内酶的活动，参与机体代谢它是神经递质的释放和传递所不可或缺的物质，同时也参与了调节神经细胞的兴奋-抑制平衡，有助于放松肌肉，缓和紧张情绪。
研究表明，如果身体缺乏钙，可能会使神经系统的兴奋性增加，从而引发焦虑、抑郁、失眠、注意力不集中等一系列的精神神经症状
牛奶、奶粉、奶酪、酸奶等都是钙的良好来源接下来，我们来看看铁铁是血红蛋白的重要组成成分，负责将氧气输送到全身各个组织器官，参与人体免疫功能、消化功能及神经行为对于维持良好的情绪、行为和认知功能，铁起着至关重要的作用。
铁缺乏可能会导致贫血，进而引起精神不振、头晕、乏力、注意力不集中、记忆力下降等症状研究还发现，缺铁性贫血患者出现抑郁、焦虑、睡眠障碍和精神障碍的风险显著增加对于素食主义者，体内吸收的铁含量可能不足以满足身体的需求。
肉类、鱼类等动物性食物，例如动物血、动物肝脏、红肉、禽肉、鱼类以及鸡蛋等都是富含铁的食物来源再来说说锌锌是一种对身体生长和发育十分重要的营养素，参与了包括神经系统在内的多种生理过程如果身体缺乏锌，可能会影响神经系统的发育，导致认知功能下降，情绪易激惹等症状。
一项涉及2089名个体的研究发现，锌摄入不足与焦虑相关联这可能是由于缺锌导致γ-氨基丁酸和谷氨酰胺水平降低，从而引发焦虑症状美国国立卫生研究院（NIH）列出的高锌食物清单包含牡蛎、牛腩、燕麦、南瓜籽、猪肉、奶酪、虾、扁豆、沙丁鱼、酸奶、牛奶、花生、米饭、鸡蛋、芸豆、面包、鲑鱼、西兰花、樱桃、番茄和蓝莓等。
但需要注意的是，过细的加工过程可能会导致大量的锌丢失
最后，让我们了解一下硒硒是人体内含量较少的矿物质，却是谷胱甘肽过氧化酶的重要组成成分，参与了体内抗氧化、抗炎等防御功能硒缺乏可能会导致神经系统受损，可能会出现认知功能下降，情绪低落，精神异常等症状肉类、蛋类、鱼类和海产品都是硒的良好来源，其中蛋类的含硒量通常多于肉类。
蔬菜如荠菜、芦笋、豌豆、大白菜、南瓜、洋葱、番茄等也含有一定量的硒
