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中国有句古话叫“勿以事小而不为”！国家中医药管理局与国家卫生和计划生育委员会联合发布《中国公民中医养生保健素养》中，为大家提供了10个简单易行的小运动，每天做做它，不仅会使你全天精力充沛，而且对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。
叩齿每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次有助于牙齿坚固肾主骨，齿为骨之余，叩齿可增强牙周组织的抗病和再生能力，使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白叩前牙时，上下牙齿对着扣；叩后牙时，舌头卷起即可。
力度不要大，轻轻的这么做主要是把力量通过牙体，传导到下面，对牙龈和牙槽骨有微微的震动，有利于营养和血液循环 但要注意力量不易过大，频率不可太快太猛，以免咬伤舌头和损伤牙槽骨咽津每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。
有助于消化古代养生家常把唾液称为琼浆、甘露、金津、玉液，认为“津”是延年药，还有灌溉、滋养五脏六腑的作用口水中含有多种微量元素和多达500多种的蛋白质，可以消炎、固齿、助消化用舌头舔唇、齿、上颚等部位或在口腔内搅动，待口水增多，在口中鼓漱吸吮后，再慢慢咽下。
搓面
每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度搓脸能促进老年人手部和脸部的血液循环，使手指更加灵活，面部皮肤也能获得更多营养可以消除疲劳，使面部红润光泽。
在搓脸前应该首先把脸洗干净，避免面部有过多细菌和杂质;其次要先把手搓热，不要用凉手直接搓脸更要注意搓完不要马上吹风，以免降低按摩效果梳发用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。
有助于疏通气血，清醒头脑早晨起床或是白天可以梳头，梳齿要紧贴头皮，从前额开始向后梳到枕部，每次梳5分钟通过梳齿与头皮的接触与摩擦，可以有效刺激头部的穴位，起到疏通气血、改善头部血液循环的作用运目将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。
可以清肝明目这样放松了眼部肌肉，头部也会有一种轻松感，帮助缓解紧张与烦恼凝耳两手掩耳，低头、仰头5～7次可使头脑清净，驱除杂念中医认为“肾开窍于耳”，经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅还可以试试另外三种按摩方式拉耳垂、提耳尖和摩耳廓。
拉耳垂：用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15～20次，发热发烫为度;提耳尖：用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度;
摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2～5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止提气在吸气时稍用力提肛门连同会阴上升，稍后在缓缓呼气放下，每日可做5～7次可以采用坐位、卧位、站立位进行要集中思想，吸气时收腹，肛门、会阴部缓慢用力上提，憋气10~15秒钟，呼气、放松;整个动作为一次。
要注意提肛要到位，吸气要至脐;屏气要持久，吐气要深长可以改善局部的血液循环，也能预防和治疗痔疮摩腹每次饭后用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右可帮助消化，消除腹胀闭口调息经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
都能起到消除疲劳、恢复精神的作用，也是防止积劳成疾的有效办法足心按摩每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次有强腰固肾的作用中医认为：“肾出于涌泉，涌泉者，足心也”涌泉穴位于足底，是肾经的第一个穴位，在养生、保健、防病方面有重要作用。
经常按摩足心能够调节肾经，补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅，达到抗衰防老、延年益寿的目的尤其是老年人故有“若要老人安，涌泉常温暖”的说法来源：微信公众号【健康时报】（jksb2013）综合自《健康时报》。
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