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睡眠是机体最基本的生理需求，人的一生中约1/3的时间在睡眠中度过睡眠对人类的生理过程、认知、学习及记忆都具有重要的生物学意义长时间睡眠不足将会损害认知和情绪打呼噜是生活中的常见现象，主要由于在睡觉时呼吸道阻塞狭窄导致呼吸道的阻力增加，经呼吸道的空气流动也就受阻，引发咽喉部软组织振动发出响声。
任何年龄的人都可能打呼噜，老人和男性肥胖者更常见常见原因有肥胖、高血压、喝酒、怀孕后期、应用一些镇静药物、感冒或过敏性鼻塞、扁桃体、舌头或软腭肥大、鼻息肉、腺样体肥大、口腔干燥等轻微、不频繁的打呼噜是正常现象。
打呼噜就代表睡眠质量好吗？不是医学研究表明，打呼噜可能是睡眠呼吸暂停，典型的表现为打着打着忽然好像停止了呼吸，隔了几秒甚至十几秒，又重新打呼噜，甚至在夜间有憋醒的情况频繁的呼吸暂停会引发慢性睡眠障碍疾病，应高度重视。
打呼噜可引起的危害有哪些？■心脑血管系统：中风发生几率是普通人的6倍，尤其50岁至60岁的中老年人发病率为78%；心血管疾病发生率是正常人的8.5倍，约85%的人有冠状动脉病变，易发生心肌缺血或梗死，有慢阻肺病史更易发生心血管病变。
■神经系统：容易造成记忆力衰退、焦虑、抑郁和嗜睡■内分泌系统：容易引发脂肪代谢紊乱，加重肥胖并发糖尿病，女性容颜加快衰老，青少年发育迟缓等■其他：打呼噜使气道气流受阻，呼吸暂停达到2分钟以上，极易发生睡眠中猝死，夜间达到37%。
另外，这类人的交通事故发生率比普通人高3至4倍，原因可能为驾车时容易瞌睡、思想不集中如何自测睡眠呼吸暂停风险？睡眠呼吸暂停风险自测标准见下，评分标准：回答是＜2项为低风险；3—4项为中风险；＞5项为高风险。
如果≥3项，建议尽快去医院的呼吸科或耳鼻喉科做进一步判断，及时干预：■打呼噜：声音过大，关闭房门也能听到，且不规律■疲劳：白天疲惫或想睡觉、注意力不集中、晨起头疼■观察：是否有人观察到你睡觉时有呼吸暂停现象。
■血压：曾经或是目前为高血压■BMI：是否＞35kg/㎡■颈围：是否女性＞40cm，男性＞43cm■性别：是否为男性■夜尿增多、记忆力下降、睡眠等目前，睡眠监测可帮助明确诊断，主要有两大类，一类是在睡眠监测室进行，另一类是可以带回家的便携式睡眠监测。
多导睡眠检测仪（PSG）是监测呼吸睡眠暂停的金标准，此监测无痛无创伤通过夜间连续的呼吸、动脉血氧饱和度、脑电图、心电图、心率指标的监测，可以了解打呼噜者有无呼吸暂停、暂停的次数、暂停的时间、发生暂停时最低动脉血氧饱和度值和对身体健康影响的程度。
多导睡眠检测注意事项：监测当天禁酒、浓茶、咖啡及镇静药物，忌油腻食物监测当晚洗澡，备宽松衣物或睡衣年龄＜16周岁或＞65周岁、肢体障碍者应有人陪护监测前清洁头部，男性剃去胡须，女性不涂指甲油、不使用化妆品。
可自备矿泉水监测当天忌午休，或午休控制在1小时内佩戴检测仪后，请关闭手机等电子设备此监测项目限晚上进行，监测前采集血压、身高、体重、胸围、腹围等信息，监测过程＞7小时有啥日常方法预防睡眠呼吸暂停？■脂肪堆积是挤压气道狭窄的主要原因。
减轻体重可减少颈部周围组织的压力，改善呼吸道通畅建议增加体育锻炼，增加肌肉力量，改善肺活量■改变睡眠相关生活方式，睡觉时尽量右侧卧，减少仰卧，避免睡眠时舌头和软腭松弛后坠加重气道堵塞睡前不喝酒、茶、咖啡；失眠者禁用镇静及安眠药。
吸烟会刺激气道引起气道水肿，使气道变小、狭窄而加重睡眠呼吸暂停，因此要积极戒烟■锻炼口腔、舌头、咽部肌肉，有助于抑制打呼噜方法一：向嘴角两边伸舌、用舌头慢慢触碰嘴角，在不卷舌的情况下，将舌头贴向上颚依次锻炼，每次5分钟。
方法二：在睡前清晰、大声朗读“A、E、I、O、U”20至40遍，每个字母间可简单停顿一下睡眠呼吸暂停的相关治疗有哪些？■一般治疗：减肥、运动，肥胖者要减重10%—55%以上戒烟、戒酒、停用镇静催眠药高血压者要规律检测血压、按时服用降压药。
积极治疗其他原发症状，比如过敏性鼻炎、扁桃体肥大、甲状腺功能减退■无创正压通气治疗：这是治疗的首选及初始治疗手段，也是目前治疗中最有效的手段■佩戴口腔矫治器：睡眠时佩戴可抬高软腭，扩大口咽及下咽部，是治疗单纯性打呼噜的主要手段。
使用时先在热水中泡软后放入口中■手术治疗：针对因鼻腔阻塞、咽腔狭小、扁桃体肥大、软腭过低等原因导致的睡眠呼吸暂停，通过手术减轻和消除气道阻塞，防止气道软组织塌陷常用的有悬雍垂腭咽成形术、鼻腔扩容术、扁桃体、腺样肌切除术、气管切开等。
■中医治疗：中医认为这主要是气机不利，肺气失宣导致根据体质辨证治疗，具体治疗方法有针刺法、中药贴敷法、柔术按摩疗法，以及热敏灸与口腔矫治器配合治疗总之，睡眠呼吸暂停对身心健康有较大危害，严重、不规律的打呼噜可引起多项并发症，成为睡眠中的“温柔刺客”，应早发现、早诊断、早治疗。
作者：贺亚楠文：贺亚楠（同济大学附属东方医院呼吸重症监护室护士长） 图：本报资料图 责任编辑：唐闻佳转载此文请注明出处。返回搜狐，查看更多责任编辑：
