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随着年纪增长，韧带开始僵化，肌肉延展性变差、骨骼退化……让自己活动起来非常有必要!以下这8个保健小动作，简单易学，人人都能做，让你更长寿哦!伸早晨起床前做做伸展运动把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。
动作一定要柔和、缓慢这个动作可以帮助我们加速血液的循环，舒展全身的肌肉
而且在人刚醒时，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要揉中医学认为，腹部是： “五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源” “百病之根，须以动化静”，所以揉腹很关键经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。
每天早、中、晚各揉一次小腹，力度要适中，先顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次;也可以用一只手，轻触腹部，以肚脐为原点，由小到大地往外画圈梳早晨起床或是白天可以梳头，梳齿要紧贴头皮，从前额开始向后梳到枕部，每次梳5分钟。
通过梳齿与头皮的接触与摩擦，可以有效刺激头部的穴位，疏通气血
摸“肾主藏精，开窍于耳”，“耳坚者肾坚，耳薄不坚者肾脆”。中医学认为，人的肾与耳朵有着重要的联系，甚至和人体全身的经络、五脏六腑存在着紧密的联系。
摩耳轮：以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对捏揉此法不拘遍数，做2~5分钟，以耳部感到发热为止有健脑、强肾、聪耳、明目之功搓中医学认为：“肾出于涌泉，涌泉者，足心也”涌泉穴位于足底，是肾经的第一个穴位，在养生、保健、防病方面有重要作用。
经常搓足心能够调节肾经，补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅，达到抗衰防老、延年益寿的目的。
每晚用热水洗脚后坐在床边，将腿屈膝抬起，放在另一条腿上，脚心歪向内侧，以右手指搓左脚心时，按摩右脚心时用左手，搓揉直到局部发红发热为止提提肛可以活动肛周的肌肉，促进局部血液循环，促进排便畅通，防痔疮
提肛运动可以采用坐位、卧位、站立位进行吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效踮很多老年人喜欢打麻将或者看电视，一坐就很长时间。
建议久坐后拍拍身体、踮脚脚，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。
但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作，因为垫脚时人体的重力都在脚掌上，容易引起骨折转在电视剧播插播广告时转转眼球顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。
