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晚上睡觉的时候，是跟别人同睡一张床睡眠质量好，还是自己一个人睡睡得香呢？科学家还真的研究了这件事，而且建议：如果你在稳定的婚姻关系里，跟你的另一半睡在一起，可能会让你睡眠质量更好讲到这里，肯定有人会问：有人睡在旁边，难道不会被对方的翻身、打呼噜、磨牙等行为影响吗？真相还真的跟你想的不太一样！今天我们来详细聊聊。
图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷夫妻两个人一起睡真的比独自睡更好2020 年一项发表在《精神病学前沿》上的研究指出[1]，跟一个人睡觉相比，夫妻一起睡觉时虽然肢体动作可能会更频繁一些，但这些肢体动作并不会对睡眠质量产生显著影响。
这可能是夫妻双方在经过长期的“睡觉磨合”之后对动作的适应其实除了能够适应这些动作，夫妻双方睡眠磨合之后，连睡眠阶段也会出现同步的情况，双方可能会在差不多的时间进入深度睡眠，差不多的时间进入快速眼动睡眠而且研究还发现，
跟单独睡眠时相比，夫妻一起睡觉时候快速眼动阶段的碎片化程度更低，也就是说，拥有更完整的快速眼动睡眠。
与单独睡眠（蓝条）相比，共同睡眠（红条）中睡眠阶段的完全、直接同步性显著增加，甚至近一半的夜间睡眠都是同步的，图片来源：参考文献 [1]快速眼动阶段的睡眠与记忆力、缓解情绪压力有关更完整的快速眼动阶段睡眠可能对记忆力、心理健康、人际交往有更好的作用。
也就是说，夫妻“同床共枕”可能更有利于心理健康和社交2022 年发表在《睡眠》杂志上的研究也得出了类似的结论[2]这项研究统计了 1000 多名成年人的睡眠情况，发现相比于自己独自入睡的人，跟伴侣睡一起的人能够更快入睡、睡眠时间更长。
而且，相比于独自睡觉的人，跟伴侣一起睡的人抑郁、焦虑和压力的自我评分也更低一些，疲劳感也更弱另一项更早的研究也发现了[2]，人们在跟伴侣睡在一起的时候，确实会受到对方动来动去的影响但相比于一个人睡，跟另一半睡在一起的时候睡眠质量依然会更好。
如果跟孩子一起睡效果就大打折扣了虽然跟伴侣一起睡觉，能提高睡眠质量但如果跟孩子一起睡，效果可能就要大打折扣了还是 2022 年发表的研究发现，经常跟孩子睡在一起的人普遍会觉得更容易失眠，更加没有精神，而且也更容易出现呼吸暂停综合征。
（一种在睡眠期间出现呼吸暂停、呼吸减弱的病症）所以如果有条件的话，还是建议跟孩子分床睡当然了，除了孩子，如果有一个睡觉太“不老实”的另一半，那也可以考虑分床睡研究发现，虽然正常的睡觉翻身、动腿动胳膊不会影响睡眠质量，但如果伴侣打呼噜太响、翻来覆去动个不停、不停“抢占”床上空间，这样的行为是会明显影响另一半睡眠质量的。
[3]。
图片来源：SOOGIF跟稳定的伴侣一起睡容易获得更好的睡眠质量和另一半睡觉，在睡前免不了会发生一些“入睡前活动”，比如性行为那在睡前进行这些活动不会影响睡眠质量吗？2022 年发表在《睡眠科学》上的一项研究。
[4]，调查了人不同类型的伴侣对睡眠质量的影响结果发现，睡前的性行为并不会影响睡眠质量无论性行为的频率如何，并没有影响睡眠总时长而且相比之下，无论是长期稳定的伴侣，还是短期的随机的伴侣，都比单身的人入睡时间更短。
当然了，这绝不是建议大家都随便找一个伴侣帮助自己快速入睡长期稳定的伴侣能够让人获得更好的情绪满意度，也更容易获得更好的睡眠质量为什么会出现这样的现象？科学家推测，这可能是因为跟长期稳定的伴侣一起睡觉的时候，安全感会比较高，能够减少中途醒来的次数。
需要说明的是，跟伴侣一起睡觉的研究大部分都是基于统计学的研究，背后更深层的原因，还有待科学家们继续探索但这并不妨碍我们跟自己的另一半一起入睡，毕竟这算得上是最简单的提高睡眠质量的方法了（当然，前提是你得有另一半）。
参考文献[1] Drews H J, Wallot S, Brysch P, et al. Bed-sharing in couples is associated with increased and stabilized REM sleep and sleep-stage synchronization[J]. Frontiers in psychiatry, 2020: 583.
[2] Brandon Fuentes, Kathryn Kennedy, William Killgore, Chloe Wills, Michael Grandner, 0010 Bed Sharing Versus Sleeping Alone Associated with Sleep Health and Mental Health, Sleep, Volume 45, Issue Supplement_1, June 2022, Page A4
[3] Pankhurst F P, Home J A. The influence of bed partners on movement during sleep[J]. Sleep, 1994, 17(4): 308-315.
[4] Sprajcer M, O’Mullan C, Reynolds A, et al. Sleeping together: Understanding the association between relationship type, sexual activity, and sleep[J]. Sleep Science, 2022, 15(Spec 1): 80.
策划制作作者丨科学边角料 科普创作团队审核丨李菁晶 北京天坛医院神经内科教授、主任医师策划丨林林责编丨林林
