惜缘之人助孕服务中心微笑服务快乐您我（怎样做到高质量睡眠状态）怎样进行高质量睡眠，
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转自：上观新闻睡眠障碍是困扰很多人的健康问题 如何能有高质量睡眠呢？听听专家的建议~改善睡眠质量睡眠时间午休：一般少于半小时晚上：应尽量在夜间11点之前入睡，9～11点是人体褪黑素分泌的高峰期睡眠环境尽量保证安静、黑暗、温湿度适宜的睡眠环境。
睡前饮食晚上8点以后尽量不进食，少饮水，否则会因夜间小便频繁而影响睡眠入睡前5～6小时，尽量避免摄入咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮料晚餐不可过饱、过于油腻睡前情绪入睡前，避免剧烈运动，不看刺激恐怖的电影、电视，避免情绪出现剧烈波动，保证精神放松，睡前尽量放空自己。
建议：听舒缓的轻音乐，阅读一些枯燥文章，加快入睡速度做“沉浸式运动”具体方法：平躺，闭上眼睛，停止思考，注意控制每一次 “呼”“吸”节奏在“呼”与“吸” 过程中，按照从头到脚的顺序，仔细感受身体的每一个部位。
睡前，可适当进行按摩帮助身体放松，使紧张的肌肉得到放松，以改善睡眠质量限制在床时间在床时间过多，可能导致片段睡眠和浅睡眠，因此不要在床上刷手机、看电视，应尽量做到“困了才睡，醒了就起”不要把问题带上床，不要想尽办法强迫自己入睡，如果感觉上床后20分钟内无法睡着，可以开灯离开卧室，做些其他事情。
如果非药物治疗不能改善失眠症状，建议前往专科医院就诊，禁止随意使用安眠药《中国睡眠大数据报告》显示◎ 42%的老年人入睡需半小时以上，失眠率高达21%◎ 65岁以上人群失眠罹患率约40%，我国老年人的睡眠障碍患病率为46%。
◎ 44%的19-25岁青年熬夜至零点之后，是当之无愧的“熬夜冠军”◎ 白天易犯困、入睡难、睡眠质量差成为困扰当代年轻人的三大睡眠问题，有这些困扰的年轻人比例均高于40%◎ 胡思乱想（61.6%）、职场压力（46.1%）、孤独感（35.9%）则是导致他们失眠的三大因素。
避免6大睡眠误区1.睡眠越多越健康。2.做梦是没有休息好。3.饮酒可以催眠。4.睡眠障碍不是疾病。5.不需要午睡。6.吃安眠药能快速入睡。责任编辑 徐玲来源 浦东发布
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