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今日出伏 三伏天正式结束,早晚温差开始增大,气侯逐渐干燥 夏季开始向秋季过度,此时天气变化较大,需要注意养护身体,避免疾病发生 在这夏秋之交的日子里,应该怎样养生保健,又有哪些问题需要注意呢?。
顺时养生 古人常说:人法地,地法天 春生夏长,万物生发, 秋收冬藏,万物收敛 天道如此,人道亦然 出伏之后,天气真正转凉 三伏天的生活方式,也要随之发生改变 首先是早晚温差增大,早晚着装不宜太过清凉。
秋瓜坏肚,西瓜等寒凉水果要少吃 空调、冷饮都需要节制 只有这样,才能养护脾胃,保证身体健康静神养生《黄帝内经》讲:“使志安宁,以缓秋刑;收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也”。
秋风肃杀,万物寂寥 人的心情也变得沉寂起来 此时要注意养护情绪,注意排解 可以听歌、登山、看书,让自己的内心变得平静下来 保持心智的宁静,自然可以安和五脏,才能更好地适应秋季动形养生 冬天太冷,夏天太热。
秋季早晚凉爽,最适合运动 “水流不腐,户枢不蠹” 人只有运动起来,生命才能活跃起来,才能少生病 但是秋季干燥,人不能出汗过多,以免损失津液 运动以平缓为主,可以散步、太极、慢走 活动筋骨,畅通气血,以不出汗为宜。
饮食养生 “养生之道,莫先于食” 中国人最重视的莫过于食养 合理的饮食,不仅可以调养精气,还能防治疾病,延年益寿 秋天的饮食要注意两点: 一个是进补,进补要清补,切忌大鱼大肉 以瘦肉为主,蔬菜水果为辅。
循序渐进,养护脾胃,才能达到强身健体的效果 二是秋燥,秋天天气干燥,人体津液流失,容易产生肺部疾病 如果再吃麻辣、燥热的食物,会进一步损伤肺气 秋冬时节,非常容易诱发呼吸道疾病 可以多吃百合、梨、石榴、莲藕,生津止渴,祛燥润肺。
固精养生 出伏之后,气温明显下降,天地阴气上升,阳气下降 此时人要开始调阴补阳,让自己的肾阳充沛,抵挡即将到来的寒冷 所以秋季要开始注意节欲 如果此时依然放纵,会导致身体虚弱,没有精力,甚至过快衰老。
此外还可吃养肾精的食物,包括各种肉类,还可吃山药、枸杞。
经络养生 经络是经脉与络脉的总称,意指周身气血运行的通道 《内经》有云:“经脉者,可以决生死,处百病,调虚实,不可不通” 经络管着人体血气的流动,保障人体的器官和组织得到充足的养分 所以经络的通畅,是人体保健、养生祛病的重要保证。
北方冷燥,属于要温阳也要滋阴注意按摩关元,太溪等穴位 南方湿冷,以温阳化湿为主,可以按摩关元、阴陵泉等穴位进补养生 秋季是进补的最佳时节 但是进补也要遵循原则:一是先辨证,二是食补为先,三是补、泻结合。
能以食补,就不要以药补 是药就有三分毒,普通人用药进补反而会适得其反 秋季进补,注意温补 切忌过度进补,大鱼大肉只会损伤脾胃,起到反作用 多吃优质蛋白,少吃油脂适量进补,可以喝点牛肉汤、老鸭汤、乌鸡汤、莲子汤。
减毒养生 夏季湿热,多为湿毒 而秋天收敛,湿毒往往无法散发 所以秋季要注意多喝水,多吃水果、木耳,促进肠胃蠕动,促进身体排毒 其次是寒毒 夏季有的人吃冷饮过多,寒气聚集体内 秋季可以多泡脚,让寒气散发出来。
也可以多喝热汤,多运动,否则到了冬天很容易手脚发凉。
修身养生 古人说:自古逢秋悲寂寥 秋天万物凋零,人的心情也沉入谷底 此时要格外注意情绪养生 孙思邈有言:“心诚意正思虑除,顺理修身去烦恼” 养好情绪,人的身体才能健康 平时沉心静气,少思虑,多帮助他人,善心生阳,不仅使自己心胸开阔、还能使心情愉悦。
也可以多读书运动、听音乐,主动排解情绪调气养生 古人认为,人体元气有化生、推动与固摄血液,温养全身组织,抵抗病邪,增强脏腑功能之作用 调气养生法就是通过对人体呼吸的调整与锻炼,使人的真气积蓄和运行,从而起到调和气血、按摩内脏,达到祛病延年之目的的养生方法。
调气养生的方法,主要包括调身、调息、调心三个方面 在秋日早上,起床时候,可以先通风,保证空气清新然后在床上坐定,调整好身体的姿势,安定身心,摒除杂念 调整自己的呼吸节奏,呼入空气进入最大限度,然后牙关轻闭,慢慢呼气全部吐出,如此一呼一吸连续30次。
有利于缓解肺部诸病、慢性支气管炎、哮喘病等。