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8月24日，2024年三伏天正式结束，一年中最难熬的酷暑终于要过去了出伏后，夏季开始真正意义上向秋季过渡，养生防病重点也该有所调整《生命时报》邀请专家解读，教你度过这段关键时期受访专家北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生。
上海中医药大学附属龙华医院中医经典病房副主任医师 魏华凤北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师 马小亮出伏后30天昼夜温差大出伏后这段时间为什么如此特殊？俗语说“早上凉飕飕、中午热死牛”，出伏到秋分期间（今年为8月24日~9月22日），不但昼夜温差大，气温波动也变得更频繁。
一冷一热，人体血管受刺激收缩，对心血管等多个器官来说，都是种考验经过一个炎热的夏季，人的脾胃功能也有所减弱，身体消耗很大此外，秋老虎时常在这段时间出没秋老虎一般发生在出伏后，8、9月之交，持续约7~15天，“早晚凉、中午热（最高温度在35°C以上）”就是其典型特征。
3种“秋病”容易找上门气候转凉，本身体质较弱的人，在这个季节容易发生或复发以下3类疾病心脑血管疾病秋季昼夜温差增大，人体血管在低温下收缩，血流减慢，易导致心脑供血不足或血压不稳，诱发头痛、头晕、中风、胸痛等心脑血管疾病。
呼吸道疾病秋季气温降低、气候干燥，易导致外邪从口鼻而入，侵袭肺脏，引发感冒、鼻炎、肺炎、支气管炎、哮喘等呼吸道疾病，其中鼻炎、哮喘等还与季节性过敏有关胃肠道疾病秋季易发生胃肠疾病，如秋季腹泻、大便干燥秘结、腹胀、消化不良等。
此外，在中医眼里，肺喜润恶燥，因此秋季容易出现干咳等症状，皮肤也可能因干燥或微循环变差而变得瘙痒出伏后，身体要怎么“补”？“出伏不补、秋冬受苦”，专家建议出伏后科学进补，让身体做好各项储备养阴防燥秋季“燥”字当先，出伏后首先要注重养阴防燥，可多吃一些清心润燥的食物。
建议在饮食中适量加入一些酸性食物，比如山楂、乌梅、石榴、葡萄、猕猴桃等化痰祛湿推荐按揉丰隆穴（小腿外侧，外膝眼和外踝连线的中点），该穴是化痰祛湿的要穴每天2次、每次3分钟，坚持按揉可帮助身体排出多余痰湿，减轻暑湿困乏的症状。
适度滋补很多地方流行“入伏羊肉出伏鸡”的说法，出伏后，可以选择清蒸或炖煮的鸡肉菜肴，滋补又不上火，有助缓解伏天过后带来的不适在烹饪鸡肉时，可以选偏瘦的部位，比如鸡胸脯肉等，同时增加蔬菜比例，使菜肴更健康美味。
打盹解乏秋天容易出现“秋乏”，午睡小憩有助调养身心，一般以不超过30分钟为宜注意别睡在有穿堂风的厅堂或露天等处，尽量不穿无袖或紧身衣午睡，防止出汗当风，引发肌肉关节酸痛、四肢僵硬及时补水出伏后仍有高温，应注意补水，《中国居民膳食指南（2022）》建议，成人每日推荐饮水量为1500~1700毫升。
出汗多时，适当增加水的摄入量越口渴，喝水越要慢，应匀速小量间断补水，一口一口地慢慢喝调整心情秋天容易心情低落、思绪杂乱，身体会产生“郁火”，可以多听白噪音、轻音乐，少去嘈杂、人群密集的地方睡前让身体自然放松，可有效排除杂念和烦恼，使心情舒畅。
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