惜缘之人助孕服务公司用心服务追求卓越（年龄与睡眠时间对应表）年龄与睡眠时间对照表，
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2024、6、23日 题目：年龄与睡眠 作者：佚名 摘录：人的一生，有三分之一的时间是在睡眠中度过；世间性价比最高的补药，就是睡觉。
俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补” 人的一生，有三分之一的时间是在睡眠中度过 世间性价比最高的补药，就是睡觉 睡眠长短直接影响人的寿命，你的年龄睡多久才合适？ （一） 60岁以上的老年人：每天不超过9小时 。
老人应在每晚11点（最好每晚10点就睡）前睡觉，至少保证5小时的深度睡眠，最长不超过9小时 阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在9小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年 而长期睡眠超过9小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆。
30到60岁的中年人：7小时左右 研究显示，成年女性需要的睡眠时间更多 男子需要6.49小时睡眠时间，妇女则需要7.5小时左右 应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，人在此时最容易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
13到29岁的青年人：每天睡满8小时 这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠 平常应保证最晚24点（最好每晚10点就睡）上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。
因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等 年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。
可以在睡前洗个温水澡，让身体提高一两度，更容易入睡 还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这容易让头脑变得清醒，造成失眠 4到12岁的儿童：每天至少睡10小时 4到10岁的儿童，身体尚在发育期，每天睡满10个小时是必要的， 。
每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿 首都儿科研究所，儿保科副主任医师李海鹰称：孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育 但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
睡前不要给孩子吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐； 睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等 这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了” 1到3岁的幼儿：每晚12小时以上 。
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时 具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定 比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉 建议家长应注意科学喂养，还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整。
不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，以免扰乱孩子的作息 睡前可以给孩子讲故事，或者放些舒缓的音乐，有助于快速入眠 （二）8个改善睡眠质量的小妙招： 1.起床后尽快接触阳光5~30分钟以唤醒身体。
2.固定时间睡觉、起床，别总想着等到周末“补觉”，那样反而会打乱生物钟 3.午睡时间不宜过长，20分钟以内为宜 4.卧室里尽量别放发出声响和光亮的物体，睡前2个小时就把房间光线调暗 5.适当锻炼有利于睡眠，但是睡前2小时应避免剧烈运动。
6.正常人一天至少应喝1200ml水，容易起夜的人晚上则应少喝水 7.腰椎不好睡觉时难受，可以试着在硬板床上侧卧，并在双腿之间夹一个枕头 8.床只能用于休息，别养成在床上吃饭、看书、看电视的习惯，强烈建议上床后把手机关掉。
结语： 有句古诗写得好：闲来无事不从容，睡觉东窗已日红良好的睡眠，是身体恢复、保持健康的最好方式；好好睡觉，也是呵护精力、提升生活热情的最好途径 世界也一直在奖励懂得好好睡觉的人 那些具备良好睡眠习惯的人，更容易保持自律，生活和工作效率也高出常人。
他们往往充满无限活力和充沛精力，支撑自己在人生长河中追求想要的东西 愿每个人都可以作息规律、好好睡觉，在人生这场马拉松里，坚持到终点，成为最后的赢家！ 写留言 5条留言 老彝人 云南 11小时前
赞 保障睡好美容觉，淡然康乐寻开心 种慧丽 山东 14小时前 赞 良好的睡眠，是身体恢复、保持健康的最好方式；好好睡觉，也是呵护精力、提升生活热情的最好途径 世界也一直在奖励懂得好好睡觉的人。
愿每个人都可以作息规律、好好睡觉，在人生这场马拉松里，坚持到终点，成为最后的赢家！ 感谢朋友的好文分享！ 早安！周末愉快！ 砥砺奋进 浙江 13小时前 赞 善待自己是从好好睡觉开始的优质的睡眠可益寿延年。
蓬岛居士 上海 11小时前 赞 早上好 应喜 北京 12小时前 赞 七律紫薇吟 曹应喜 绚丽多彩紫薇花，灿烂辉煌似彩霞 散叶葱葱油亮翠，扩枝密密郁奇葩 粗根稳稳扎肥土，细杪牢牢任曳斜。
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