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“生命在于运动”想要长寿又健康一定要多运动！但在众多的运动中哪些运动对长寿和健康最有益？对于不爱运动，或比较忙没空运动的人来说，走路，绝对是性价比最高的一项运动研究发现，仅仅是每天走路30分钟，就能增强心血管健康、强化骨骼、减少体内多余脂肪、增强肌肉力量和耐力。
即便走不到30分钟，当你开始时，身体就会发生改变。另外，户外散步也能让大脑释放内啡肽，帮助我们变得更开心、更积极 。
如果抽不出30分钟，或觉得连续30分钟的步行太累。也可以每天走三次，每次10分钟，但是要有强度才有用，最好能达到微出汗微喘的状态。
世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。
具体而言就是，走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，远离老年痴呆等等
走路一定要走够量走路那么好，那么走多少步比较合适呢？2019年5月《美国医学会杂志-内科学》发表了一篇研究论文，研究1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)后，分析得出了每天走路步数与死亡率的关系结论有两点：
1、步行的确有益健康，能有效降低死亡风险，每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%2、每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升也就是说每天最佳的行走步数是：7500步！。
“暴走”也会伤身走路好，但“暴走”也会伤身有些人每天暴走2万步、3万步......走路太多，会对身体产生损伤，首当其冲的便是膝盖长时间暴走，中老年人的半月板最受伤主要有两方面：一是不间断地摩擦软骨，容易引起炎症出现水肿；。
二是骨关节也有使用年限，无论身体条件多么好，骨关节都存在老化和功能退变的问题正所谓“生命在于勤运动，关节在于省着用”走路注意事项我们都知道走路是一种良好的锻炼方式，但是同时也要了解，走路锻炼也有很多需要注意的地方。
1、最佳下午走路最佳早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易跌倒2、禁止禁止在大马路旁边走路英国《柳叶刀》曾发布调查结果：因空气污染，沿繁华的马路散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。
禁止每日步数过多走路时不可过度、频率不可太高，每天追求一两万步会损害关节3、最好走路的地方最好有树每天最好在40分钟左右走7500步走完后最好是微微出汗的状态走路是防治癌症的特效药走路可看作防治癌症的特效药。
如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处1、预防乳腺癌法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%2、降低患肠癌风险。
美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险3、可防患胰腺癌每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。
4、抵抗前列腺癌美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平5、提高免疫力英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
6、预防心脏病每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况7、防治糖尿病美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果8、避免脂肪肝研究发现，常走路的人血液循环较好血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
9、预防动脉硬化持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化10、延缓关节、腿力衰老美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。
