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本内容来源于@什么值得买APP，观点仅代表作者本人 ｜作者：青沙雨运动即会让人显老，也会延缓衰老，重要的是看你从哪个角度来看，以及怎么运动显老方氧自由基就拿最简单的跑步来说，很多人明明年龄不是很大，但是皮肤，尤其是脸部皮肤看起来褶子非常多，显得比实际年龄老很多，这可能是体内氧自由基带来的副作用
1954年有个叫Harman的人首次提出了自由基理论，他说我们身体代谢产生的自由基和相关氧化剂，会对我们身体其他细胞成分带来损害1968年的时候，一帮科学家证明了自由基真正的存在，它是我们身体氧化代谢后产生的
我们身体里自由基主要是含氧自由基（ROS），它的核心成分就是氧自由基，有高度的氧化性，平时在身体里是稳定的，但是当我们身体受到过多刺激，自由基代谢加强，过多的氧化还原反应会损坏我们的细胞组织，甚至影响免疫系统功能，最终导致身体的加速衰老
1982年的时候，就有科学家通过实验证明了，运动会诱发自由基数量变多，运动强度越高，肝脏和肌肉中的自由基含量越高，而长时间的耐力运动，会进一步促进自由基的产生身边很多跑友是马拉松业余爱好者，但却有着专业运动员的训练量，为了达成目标平时训练也非常刻苦，但是过大的跑量确实会带来一定程度的衰老
紫外线户外运动免不了风吹日晒，而日光中的紫外线就会带来我们皮肤的加速衰老问题，过度照射甚至有害
研究表明，人体连续2-3小时暴露再紫外线中、长波下，会出现下列反应：中波让皮肤出现炎症，表皮发红浮肿，角质变厚，渐渐失去弹性变得粗糙；中、长波都会让皮肤出现雀斑、老人斑，当然还有我们熟悉的皮肤黑化；中、长波加速皮肤老化，加快皱纹的生成；
最重要也是最严重的，就是240-320nm的波段，它会穿透皮肤表层到底基底层被人体吸收，累积到一定程度就会导致皮肤癌美国退役网球运动员罗迪克、德国国家足球队主力门将诺伊尔等都因为长时间户外训练，患上了皮肤癌，并且一直在同疾病作斗争
心态当我们把一项运动变为热爱后，可能就慢慢脱离了娱乐范畴，转而向更加专业的方向靠拢下班和同事去打羽毛球，和下班后去球场练习挥拍200次，是两个概念前者是游戏心态，后者是训练心态，无论何种运动，一旦有了训练心态，就意味着产生了目标导向，意味着我们需要投入大量时间、精力甚至金钱，为了目标而放弃很多其他事情
生活中开始有了取舍，懂得了专注的力量，具备了为目标不断沉淀的延迟满足感，也终究会体会到求而不得的挫败感，并最终接受生命中有得有失的真相，学会与自己和解、与生活和解就像我，年龄越大越沉默寡言，很多事情不必争，也争不出个所以然
有那时间不如码码字、跑跑步、爬爬山，把注意力更多放在自己身上，这应该就是心态变老的象征吧
年轻派端粒适度的运动，可以让我们的身体保持年轻的状态，体能也会有可能越来越好，虽说基因决定了每个人的体能都有上限，但是生活中绝大多数人都没有机会达到自己的体能天花板而过度运动会加速身体的衰老，会让运动员成绩下降，以及还会带来各种其他问题，严重的可能出现激素紊乱、上呼吸道感染、睡眠障碍、心理应激等情况，影响我们的生活和工作
这个作用机制到底是什么呢？现在有一个端粒学说，认为端粒是影响人衰老的重要因素之一首先解释一下端粒是什么，所谓端粒，是指存在于真核细胞线状染色体末端的一小段DNA-蛋白质复合体，它和端粒结合蛋白一起构成了特殊的“帽子”结构，作用是保持染色体的完整性，端粒其长度反映细胞复制史及复制潜能
说人话就是，端粒在我们DNA里，这种东西越短，细胞的寿命就越短、能分裂的次数就越少，反之它越长随着年龄增长，端粒变得越来越短并在某个时刻完全消失 这时染色体粘在一起，细胞死亡德国萨尔兰大学医学中心进行过一项研究。
他们将 200 多名年龄在 30 至 60 岁、从不做运动但也不吸烟、没有血压或心脏问题的成年人分成四组，其中三组分别进行耐力训练、间歇运动训练与力量训练，另外一组什么都不做结果发现，三种训练都达到了稳定端粒的效果，所有参与运动的人的端粒数量都比不运动的人要多。
但是只有跑步激活了端粒酶这种酶是用来负责生成端粒的研究者称说，不管参加者是间歇跑还是耐力跑，端粒酶在细胞内的活动都增加至少两倍而且适度和定期的耐力训练能延缓血管细胞的老化，并降低患心血管疾病的风险，令心脏和血管的抗压能力提高。
意思就是说，如果你30岁开始跑步，你的心脏就能尽量保持30岁的样子，如果你50岁开始跑步， “在最理想的情况下，到 80 岁时你还可以拥有 50 多岁的人的心脏。”
另外实验表明力量训练也能强化端粒，只不过效果没有跑步好美国宾夕法尼亚州立大学的一项研究显示，力量训练也能延长寿命研究者对 3 万多名 65 岁以上的人接受了调查，其中 9%的老年人每周进行两次力量训练研究者将从事力量训练者与其他老年人的死亡风险进行比较，发现前者的死亡风险低了近一半。
当然，运动的老年人过胖、吸烟、喝酒这类情况的也少，进行耐力训练的也更多 具体到每个人，很难明确到底是哪个因素延长了寿命但不管怎么样，力量训练仍被证明是有益的，死亡风险也是降低了所以想要保护心脏我们就进行耐力运动，想要强健肌肉和增加骨密度就参与力量训练，当然你也可以双修。
很多因素共同发挥作用长期运动带来的精气神饱满，长时间的风吹日晒带来皮肤的损伤老化，适当有氧训练带来的心肺功能强大，过量有氧耐力训练但是营养摄入跟不上导致的肌肉或钙质流失，疲劳不断累积最后带来精神上的萎靡，表现出来的可能就是衰老和年轻化的不同特征
我们看到的任何结果都不是单一因素造成的，而是多因素共同作用的结果，有的好有的坏比如运动产生的端粒可以延缓衰老，而产生的自由基却会加速衰老，两个矛盾的产物会互相影响，而最终的结果取决于运动量是否合适，这也是最重要的
而合适的运动量没有一个统一标准，有的人每天跑一个半马，周末进山跑个五六十公里，对他也没压力，而有的人上个三层楼就已经心率170了，所以要根据自己的运动基础、身体条件和生活环境来控制运动量，才能让我们越运动越年轻
有文献说男人40岁就会断崖式衰老，前几天我刚过完41周岁生日，但从目前来看似乎我还没有到那一步，也许和我的基因和生活习惯都有关系但衰老总归是个不可逆的过程，通过运动、饮食或者其他手段，也许能够放慢速度但只要让我能够再多蹦跶几年，我觉得都是赚到了吧
