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你的睡眠还好吗? 5个改变让你拥有好睡眠 科学的睡眠规律、舒适的睡眠环境、健康的睡眠习惯都有助于提高睡眠质量,这里为大家推荐一些可行的方法1.与自己“同频” 尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床,即使周末也要保持一定的一致性,不过分贪睡,同时要避免长时间躺卧。
2.营造舒适的环境 保持卧室的温度适宜、通风良好,并保持相对安静使用舒适的床垫和枕头 夜间有打鼾、憋气等情况的人,侧卧位睡觉可一定程度地改善夜间缺氧3.夜间不给身体加负担 避免在睡前大量进食,尤其是辛辣、高脂和高糖食物;。
尽量避免茶、咖啡和可乐等含有刺激性物质的饮品; 避免夜间饮酒,饮酒可能导致睡眠深度下降; 睡前2小时内,尽量不过度思考复杂问题,不使用电子设备,尤其是蓝光屏幕,以免干扰褪黑素分泌影响睡眠; 如有必要可以佩戴防蓝光眼镜。
4.白天运动、晒太阳 建议上午运动并接受光照,能充分生成机体内源性动力,维持夜间睡眠不建议夜晚进行剧烈运动,以免过于兴奋难以入睡 另外,睡前不要喝太多水,防止老起夜有午睡习惯的失眠者,尽量将午睡控制在20分钟左右。
5.学一些放松技巧 如深呼吸、冥想或用泡沫轴放松紧张的肌肉,帮助缓解压力和焦虑 最后,如果长期存在睡眠困扰,且无法通过以上方法改善,最好尽早前往专业的睡眠门诊和医疗机构寻求帮助 熬夜伤身,我们都懂。
但总有千千万万个理由 没能准点上床,按时睡觉你平均一天睡几个小时?你有多久没在深夜12点前睡觉了?