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何晋涛最近一种含有茶氨酸的饮料，被一些网友称为“安眠神水”，说是“一瓶喝下去猛睡12小时”“喝了两口就困得不行”……原本是平平无奇的运动饮料，喝了怎么就促进睡眠了呢？茶氨酸并无助眠功效网友眼中“神奇”的茶氨酸（L-Theanine）其实是一种天然存在于茶叶中的非蛋白质氨基酸，易溶于水，主要表现为鲜味、甜味，可抑制茶汤的苦涩味。
也就是说，茶氨酸可以让茶口感更好，是影响茶叶品质最重要的成分茶叶的品种、种植环境、采摘季节、加工工艺，以及泡茶时茶叶的用量和时间长短，都会影响茶氨酸的含量一般来说，绿茶的茶氨酸含量较高茶氨酸最早由日本人发现，也是他们最先将茶氨酸作为添加剂应用到食品中，早在上世纪60年代就有添加茶氨酸的食品上市。
而茶氨酸助眠的说法，最初也来自日本之前日本有款名为“睡眠水”的饮料，曾宣传其中含有的茶氨酸具有改善睡眠的功效一些研究表明，茶氨酸能够通过影响大脑中的神经传导物质来减缓神经冲动，帮助缓解紧张情绪，为入睡提供平静的心境。
还有一些研究发现，茶氨酸能够促进神经递质γ-氨基丁酸的生成，调整神经系统的平衡，使人在饮用茶的过程中感受到一种愉悦和放松，为改善睡眠创造了良好的条件虽然如此，但研究发现，需要连续8周每天服用450-900毫克的茶氨酸，才能获得更高的睡眠满意度（实验参与者均患有广泛性焦虑症并正在服用抗抑郁药物），而其他人群在研究中使用的剂量通常也需达到每天200-1800毫克。
这样一来，要达到研究所观察到的效果，人们需要的茶氨酸剂量远远超过日常能够摄入的量以市面上的一款含茶氨酸饮料为例，每瓶饮料中的茶氨酸含量≥3毫克，要达到实验剂量（450-900毫克），每天得喝几十甚至几百瓶，显然不太可能。
另外，2011年欧盟食品安全局对茶氨酸进行了综合评估，结论是：目前关于茶氨酸与改善认知功能、缓解心理压力、维持正常睡眠和减轻月经不适4个方面都没有发现因果关系因此，茶氨酸并没有助眠的功效失眠者应远离3个扰眠因素。
含茶氨酸饮料不是“安眠神水”，但生活中存在着不少扰眠因素从神经学的角度来看，失眠人群应主要远离咖啡因、酒精和香烟这3个因素咖啡因 咖啡因在人体内会保留4-6个小时，对咖啡因敏感的人，这个过程会持续更久欧洲一项研究认为，每天摄入咖啡因超过100毫克就可能影响人的睡眠。
如果想要获得良好的睡眠，15时后最好不要摄入含咖啡因的食物和饮料茶里有茶氨酸也有咖啡因，而且咖啡因的含量远大于茶氨酸，尤其是很多奶茶的咖啡因含量不容小觑，所以有些人下午喝了一杯奶茶，晚上便难以入眠酒精 有些人觉得喝酒可以帮助入睡，于是在睡前用酒促眠，但是酒精带来的睡眠往往很浅，还很容易醒来。
此外，饮酒过量是有风险的比如，酒精会使气道内部的肌肉放松，导致气道狭窄，从而加剧打鼾和睡眠呼吸暂停；酒精在肝脏中分解代谢，会加重肝脏负担，甚至引发酒精肝；酒精会使血液循环加速，增加心脏负荷，容易带来心慌、心悸等心前区不适；睡前饮酒还可能导致消化系统疾病，如胃炎、胃溃疡，并增加患高血压、脑溢血等疾病的风险。
香烟 香烟中的尼古丁会使人神经兴奋，吸烟与睡眠障碍之间是相互影响的恶性循环过程当吸烟引起睡眠障碍时，睡眠障碍又会导致疲劳、抑郁、认知能力受损、工作效率下降等类似尼古丁戒断的症状睡眠欠佳可用“4招”来调整。
睡眠障碍严重的患者建议到正规医院睡眠门诊接受诊治，如果情况不严重，只是入睡困难或睡眠质量欠佳者，建议先用“4招”来进行自我调整一是调畅情绪：睡前不看手机或电视不看手机或电视，以免使大脑过于兴奋，可选择聆听柔和的音乐来静心、安神，以便逐渐入睡。
睡眠质量比睡眠时长更为重要，应避免过分追求睡眠时长而服用助眠类药物，或是认为睡眠时长过短而产生焦虑等情绪问题二是起居有常：尽量不熬夜根据子午流注经络循行节律，每晚子时（23时）前上床入睡，是最佳作息习惯。
平时没有特殊情况，尽量不熬夜规律的休息时间有助于养肝护肝，保障睡眠质量三是饮食有节：睡前不吃东西胃不和则卧不安饮食不节制，尤其晚餐过饱或睡前吃东西，会加重胃肠负担，从而影响睡眠日常生活中，建议在19时前吃完晚餐，脾胃升降和谐则利于睡眠。
需要提醒的是，午后、晚间不饮茶或含咖啡因的饮料四是环境宜居：适当通风避免嘈杂营造好卧室的入睡环境，适当开窗通风，避免空气污浊准备入睡时，关窗帘、关灯，黑暗的环境会促使褪黑素分泌，减少入睡时间，提高睡眠质量。
（作者为北京市第六医院神经内科副主任医师）本版供图：视觉中国返回搜狐，查看更多责任编辑：
