网站建设的费用（运动加轻断食减肥会反弹吗）运动和轻断食，
只要有女性的地方，相信减肥这个话题永远是绕不开的，特别是到深夜的时候，想要吃宵夜，但又想保持好的身材，特别是已经身材有点发福的情况下，想要让自己“瘦”下来，确实不容易，不过也有很多成功的案例，比如女明星贾玲，它就是一个很励志的案例。
贾玲没有减肥之前是非常肥胖的，通过运动和科学的饮食之后，使得自己也能拥有好的身材比例，是很多女性都比较羡慕的。
今天我们一起来聊一聊，减肥到底是选择运动有用还是少吃或者是节食，金断食等方法，哪个更有效果呢？首先要讲的就是要做到科学的减肥，对身体的健康才不会有损害，而且你才能保持好的身材比例，任何衣服都任你挑选
例如下面这位素人博主的身材比例，谁能不羡慕呢？选择一款粉色的运动背心，加上鲨鱼裤，脚踩运动，鞋头上戴的一款粉色的棒球帽，散发出少女感，活力四射，精致又洋气，非常迷人的身材和穿搭技巧。
一，尽量做到运动和饮食管理结合①，瘦下来的好处有哪些？首先，我们的目标肯定是让自己变得更美减肥之前，你的下颌线可能不是那么明显，脸胖胖的，身材胖胖的，穿什么样衣服都不好看，但是减肥之后，你的下颌线变得明显，看起来也很精神，不油腻，很多衣服都任你挑选。
如果你通过运动减肥下来，不光身材变好了，而且你的身体素质健康也提升上去，甚至是你的睡眠更好，可以说是好处多多。
②，根据自己的身材情况来制定自己的减肥计划肥胖的人群大多数身体都比较虚弱的，所以前期想要通过直接节食减肥是不对的，那样会损坏你的身体健康。
我们每天吃的食物营养要均衡，例如，西红柿就能增加维生素，还有红萝卜，黄瓜，西兰花，这些食材都是容易消化的蔬菜，当然，我们也要吃鸡蛋，还有鸡胸肉，摄入更优质的蛋白质，也可以吃五谷杂粮，玉米之类的，养身体的营养跟均衡，这样你才有力气去通过运动来消耗你身体的脂肪和热量。
也可以采用轻断食的方式，合理安排你的饮食时间，早上起来之后，早餐一定要吃好，中午吃的营养要丰盛，晚上尽量不吃热量大的食物，例如烧烤，宵夜就尽量别吃。
减肥手新手小白最容易犯的一个错误，就是通过节食减肥，想快速的达到减肥的效果，就算真的你坚持下来了，结果其实也不会像通过运动减肥出来的身材比例好，没有那种“力量感”和“身材线条感”，看上去自然美感就会减分。
所以得出的结论很简单，我们不光要吃好，保持好的体力之后，再通过去运动，跑步，力量训练，或者是居家做瑜伽，跳健身操，加快身体的新陈代谢，使得你慢慢的进行一个蜕变。
③，怎么知道自己适合哪一种运动呢？这个可以根据自己的时间安排和身体素质来决定，例如每天上下班时间比较紧的情况下，可以去家做瑜伽，或者是做健身操，就是一个非常不错的选择，特别是健身操，可以说是随时随地都可以做的运动项目。
也可以选择跳绳，跳绳可以说是比较简单的一个减肥项目，但是需要的是一个毅力，一定要坚持一个月之后，你会发现你慢慢的产生变化。
④，要根据自己的身材，胖瘦来决定运动量比如你的身材比例本来就很不错的情况下，这个时候就没有必要去选择运动量比较大的项目例如跑步，或者是健身操只要做瑜伽或者选择一些力量的项目进行训练，调整你的身材线条，达到一个塑形的效果，这样就可以拥有好的身材比例。
如果身材是“比较肥胖”的情况下，前期我们就要选择跑步这样的运动，一开始可以选择三公里到五公里的跑步长度，然后学习渐进，慢慢的增加你的跑步公里数，这也是消耗你身体热量和脂肪最快的方式。
⑤，保持好睡眠和体力，才可以去进行健身塑形很多运动健身新手小白，很容易犯一个错误，本来今天上班一天已经很累了，下班之后还要去健身房跑步机上面跑五公里，那样的话，会加快你身体的损伤，适得其反不光要有好的身材，也要有好的身体素质和健康，如果有打算去做健身跑步，这样的剧烈运动，一定要保持好的身体状态才行，例如第一天晚上一定要保持好的睡眠充足的精神状态下去健身，效果会更好。
二，如何让自己的身材比例更好更紧致？*想要身材紧致的方法和技巧如果你是一个已经通过减肥成功的女性，相信你会发现，一开始肚子上的肉肉会很松垮，并没有像18岁的美少女那样紧致原因很简单，本身胖了之后肚子增加了很多脂肪，把皮肤撑大了。
想要线条感的话，一定要去做力量训练
我们可以去健身房利用健身器材来增加我们的力量，例如杠铃，哑铃，这些自由重量器械可以提供全身的力量训练，适合进行各种复合动作，也可以选择高位下拉机或者是坐姿推松机，这些都能帮助训练者进行更精确的肌肉锻炼，减少受伤的风险。
当然也可以像图片上的教程一样，拿一个瑜伽垫放在家里面做抱拳抬腿的运动，练出属于自己的马甲线。
运动是一个习惯，如果你慢慢的养成一个好的习惯，不管是春夏秋冬四个季节，你都能保持好的身材。
三，素人的穿搭案例×①，错误穿搭案例示范一个人都想拥有好的身材，展现属于自己的魅力，但是身材过于肥胖的情况下，千万不要穿紧身的瑜伽裤下面这位博主浅蓝色的吊带背心搭配上蓝色的紧身裤和一双运动鞋，呈现出来的视觉效果不言而喻，显得有点土气。
✓②，正确的穿搭案例示范拥有好身材也要学会选择适合自己的衣服款式才行，例如想要让自己变得更加的年轻貌美活力，我们可以选择彩色的衣服款式来搭配，绿色的小外套搭配上运动背心和粉色的瑜伽裤，轻松展现自己的身材比例，而且显得年轻貌美。
如果你穿紧身裤，有尴尬区的情况下，可以选择长款的卫衣来搭配，能够把臀部和尴尬区全部藏起来，像下面这位素人博主的穿搭一样，就会更加时髦，而且得体大方。
③，日常穿搭案例分析有了好的身材比例，也不一定说去穿瑜伽裤，鲨鱼裤，紧身裤，我们也可以选择像下面这位博主一样，用一条连衣裙来进行搭配，出门旅游拍照的时候更得体更优雅更大方。
当然，减肥成功之后，拥有好的腿部线条，还可以像下面这位博主一样，用一件黄色的衬衫搭配上蓝色的牛仔短裙和一双小白鞋，轻轻松松展现出自己的美腿，这样的穿衣造型属于下半身的穿搭技巧。
如果你是职场女性的话，可以像下面这位素人博主一样，选择新色的衬衫连衣裙，裙子采用了高腰收腰的设计，而且腰部的位置还采用了一个小腰带的设计，轻松勒住小蛮腰，提升腰线，显高显瘦，非常适合小个子女生穿的。
我们讲到这，相信你已经明白，如何正确的减肥，然后通过成功减肥之后再结合适合自己的衣服穿搭风格，把自己打扮的漂漂亮亮的，例如下面这位博主一样，用红色的短袖搭配上蓝色的短裙，脚上踩了一双运动鞋，再穿上一双中筒袜，少女感直接扑面而来。
最后做一个总结，就算能成功的减肥，想要变美，在穿衣打扮上也要下足功夫才行，才能让自己变得更加的时髦，优雅大方，而且更得体，如果你很爱美，想要拥有好的身材比例，一定不要节食，而是通过轻断食，合理的搭配饮食，然后通过运动，这样你才有好的身体和身材。
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