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“张医生，为何我奶奶摔了一跤就骨折了呢？”
今天中午回家的时候，遇到了以前的初中同学他跟我说，自己的爷奶奶在走路的时候，不小心摔了一跤，当时就感觉到髋关节明显的疼痛，于是他就把奶奶送到了医院医生接诊后，询问一下情况，就开了检查检查结果出来后，提示髋关节骨折。
我的这个同学听到这个诊断以后，就感觉到比较疑惑，所以他就问了我文章开头的那个问题其实，人到了一定年龄以后，体内的钙质就会流失，如果不及时补充钙质，那就容易发生骨质疏松人的骨头发生了骨质疏松后，就会变得比较脆弱，可能摔倒或者干重活等情况就会引发骨折。
虽然说在现实生活中，很多中老年人都开始注意养生，但是由于方式不对，所以可能效果并不怎么好，甚至还损害了自身的健康为了让广大中老年朋友更好地拥有健康，今天医者良言就聊一聊养生那些事1.养生需要注意采取正确的方式，否则可能会危害自身健康！。
之前我们村里有一个阿姨被查出了糖尿病，刚开始的时候她还比较重视自己的疾病。但是后来她听一些病友说长期吃药会加重肝脏和肾脏的负担，因此她就停用了降糖药，开始寻求一些野路子。
她从中医书籍上找到了一些偏方，随后就按照这些偏方去买药买到药了以后，就自己在家里煮着喝本来以为偏方能控制好自己的血糖，结果喝了20多天的偏方以后，出现了乏力、恶心、呕吐、头痛等症状这个时候，她意识到自己的病情加重了，于是就让自己的家人送自己去医院。
到了医院后，查血糖发现其数值高达31.2mmol/L、尿糖强阳性、尿酮阳性，结合症状和病史，基本可以诊断为糖尿病酮症酸中毒了大家不要觉得酮症酸中毒不严重，其实这个疾病如果抢救不及时，那真的会要命的很多人得了慢性病以后，比如高血压、糖尿病、冠心病等，就担心长期吃药会带来很多的副作用，因此就开始寻找一些“野路子”、停用药物，殊不知这样很危险。
根据现在的医疗水平，我们是很难根治慢性病的，能做的就是通过服用药物+去除不良的生活习惯来控制那些所谓的偏方和保健品，是不能直接用来治疗这些慢性病的，因为它们的疗效和安全性没有保证如果被确诊了慢性病，那就应该采取正规的治疗方案，切勿心存侥幸。
其实，养生并没有大家想的那样难，只需要注意几点就可以了在饮食上应该注意保持清淡而均衡，这里说的清淡饮食并不是说这不吃、那不吃的，而是一种口味偏于清淡的饮食方式在做饭的时候，尽量采取一些健康的烹饪方式，比如蒸、煮、炖、焖等，尽量不要油炸、油煎、熏烤等。
可以适当增加优质蛋白、蔬菜和水果的摄入，控制主食的摄入每天摄入的食盐控制在6g以内，油脂控制在25～30g，尽量少吃或者不吃零食
散步其次就是坚持运动，建议中老年朋友选择有氧运动，比如散步、快走、慢跑等由于散步比较安全，而且还容易坚持，可以把它作为首选每次运动的时间控制在30分钟，每周运动的次数应该不少于5次尽量不要晨练，也不要在天气寒冷的时候进行室外活动。
这个主要是因为气温低，人体为了减少散热，就会收缩血管，进而引起血压快速升高，而血压快速升高本身就会增加心脑血管意外的风险
最后就是注意改掉不良的生活习惯，比如戒烟酒、不熬夜、保持乐观心态、定期体检等很多中老年朋友可能本身并不想熬夜，但是由于他们本身的睡眠不太好，所以就被迫熬夜对于这种情况，可以采取一些措施来应对，比如保持室内安静、睡觉前运动、不看让人兴奋的视频、睡前不吃得太饱等。
如果自己无法克服失眠的情况，那就应该寻求医生的帮助，必要的时候可以在医生的指导下服用帮助睡眠的药物2.上了年纪，应该注意补充这几种营养元素：❶补钙和维生素D：
虽然说我们现在的生活水平提高了，但是很多人并没有补充钙质的意识一般来说，人到了一定年龄以后，消化、吸收能力下降，而且饭量也会有一定程度的减少，所以就容易出现钙质流失的情况对于这种情况，我们只需要注意饮食就可以。
平时吃饭的时候，注意适当多吃一点鱼肉、瘦肉、豆制品、虾等可以每天喝一杯纯牛奶，如果胃肠道不好，可以适当对牛奶进行加热，但是注意控制温度一般来说，海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、坚果等含有比较多的维生素D，因此要想补充维生素D可以适当增加这类食物的摄入。
❷叶酸：
豌豆很多人可能觉得叶酸是孕妇吃的，其实并非如此根据调查，我国中老年人之中，叶酸的摄入普遍不足#养老知识大赛#叶酸的摄入不足，就会使得人体内的同型半胱氨酸的水平增高，进而增加脑梗死、脑出血、心肌梗死等心脑血管疾病的风险。
单纯听叶酸这个名字，我们应该能猜出，一些蔬菜和水果以及坚果中含有叶酸，比如豌豆、扁豆、橙子、菠菜、苋菜、核桃、杏仁、榛子等。为了补充叶酸，我们可以适当增加这类食物的摄入。❸蛋白质：
我们都脂肪，对于中老年人来说，他们的消化能力与饭量和年轻的时候相比是下降的，再加上中老年人可能因为慢性病而控制饮食，所以特别容易引起蛋白质的摄入不足大家不要小看蛋白质，它可是免疫球蛋白的重要原料，如果人体内缺乏蛋白质，那就会降低人体免疫力，使得人更容易患病。
#健康明星计划#为了补充蛋白质，我们可以摄入一些优质蛋白，比如鸡蛋、牛肉、鱼肉、虾等。❹锌元素：
牡蛎通过上面的介绍，我们应该能看出，中老年人的消化能力是下降的，而且饭量也没有年轻的时候大，这样的话就容易出现锌元素的缺乏大家不要小看锌元素，它对中老年人来说是比较重要的一种微量元素如果缺乏了锌元素，那不仅会降低免疫力，而且还会引发口腔溃疡、食欲减退、记忆力下降等问题。
为了补充锌元素，中老年朋友可以适当增加牡蛎、海鱼、牛肉、杏仁、腰果等综合以上，我们应该能看出，我们只要注意均衡饮食，那就基本可以满足人体对于营养物质的需求，不需要迷信什么保健品！#健康科普大赛#我是医者良言，致力于用通俗易懂的语言，分享健康知识，做你身边的健康小助手。
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