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全国骨质疏松症流行病学调查显示，50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，其中女性为32.1%但不少女性并未引起重视，待出现腰酸背痛、小腿痉挛甚至骨折后，才开始关注骨质疏松的问题那么，中老年女性应该如何预防并科学补钙呢？。
合理“吃”钙 科学而均衡的膳食可为骨骼增加“供养”建议摄入富钙、低盐（5克/天）和适量蛋白质的饮食，每餐都有水果和蔬菜、全麦纤维，每周2次食用鱼，低脂（推荐橄榄油）、控糖（≤50克/天）、少油（25～30克/天）、限制盐的摄入（≤6克/天）。
如果不能从膳食中获得足够的钙，可以服用钙补充剂不过，补钙并非越多越好，中国居民膳食营养参考摄入量建议，50岁以上妇女钙每日摄入量以1 000～1 200毫克为宜 维生素D在钙的吸收和骨骼健康中起重要作用，中国成人维生素D推荐摄入量为 400单位/天，65岁及以上老年人推荐摄入量为600单位/天。
体内维生素D的来源主要为皮肤接触日光照射和从膳食中获得必要时可补充维生素D，但应定期监测血钙和尿钙浓度 科学有效地晒太阳 晒太阳对维生素D的生成转化及钙质吸收有非常关键的作用一般推荐每天9：00～10:00和16:00～17:00这两个时间段，在阳光下晒晒手脚、腿和背部20分钟，即可获得机体所需的维生素D。
有的人认为坐在窗边，阳光透过玻璃洒进来，也能收到晒太阳的效果但有研究表明，隔着玻璃，所需波段紫外线的透过率不足50%，到距窗口4米处会降至室外的2%因此，在室内晒太阳一定要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。
坚持适当地“动一动” 打太极拳、跳广场舞，不仅有助于维生素D的生成，补充身体对钙质的需求，而且有益于提高肌力及平衡，协调四肢能力，避免跌倒而致骨折 合理的运动持续时间要在30分钟以上，建议每天进行累计相当于步行6 000步以上的身体活动(相当于瑜伽60分钟、太极拳60分钟、慢跑40分钟、游泳30分钟、自行车40分钟)，长期坚持方能达到效果。
运动强度以中等强度为宜，运动强度大小用心率来衡量，最大安全运动心率=220-年龄。
