建设一个网站一般要多少钱（运动有啥用）运动有啥作用，
跑步快走有氧运动好，还是健身举铁练肌肉好？一直以来不管是各类研究还是运动专家，很多都建议要多种运动组合起来锻炼，单一的运动方式很难达到全面的健康效果其实“运动也有最佳组合”，抗癌又延寿研究发现“最延寿运动组合”。
2023年《JAMA•内科学》（JAMA Internal Medicine）刊发了一项涉及超过50万人，随访10年的研究发现了“运动的最佳组合”，这样运动可以让：全因死亡风险下降50%，心血管疾病风险下降70%，癌症死亡的风险下降56%。
研究截图研究对超过50万成年人的数据进行了分析，他们平均年龄为46.4岁，58%为女性，随访时间为10年，共有56148人去世，其中17123例为心血管疾病死亡，12839例为癌症死亡研究经过对比分析找到了“运动的最佳组合”，能够显著降低全因死亡、心血管疾病和癌症死亡的风险。
即每周进行：0～75分钟中等强度的身体活动，＞150分钟高强度的身体活动，≥2次的肌肉强化训练活动1. 0～75分钟中等强度身体活动：这类活动能够显著加快心率，但不至于让呼吸非常急促例如，快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
2. ＞150分钟高强度的身体活动：这类运动会使呼吸和心率显著升高，运动更剧烈例如，快速跑步、快速骑自行车、高强度间歇训练等3. ≥2次的肌肉强化训练活动：这类活动主要是增加肌肉力量和耐力，防止肌肉流失，包括器械训练和自重训练；例如：用哑铃、杠铃等器械做推举、深蹲、硬拉等，或进行自重训练俯卧撑、自重深蹲等。
虽然这套“运动的最佳组合”看起来运动量较大、时间挺长，但如果合理分配到每周3～5次规律运动时，每次一小时或一个半小时的中高强度有氧运动或肌肉训练算出最适合你的运动北京体育大学运动人体科学学院教授苏浩表示，正确评估自身身体条件，找到适合的运动，能更好改善身心健康。
体重指数计算方法：体重指数BMI=体重（千克）/身高（米）的平方我国成年人BMI小于18.5为偏瘦，18.5~23.9正常，24~27.9超重，大于28肥胖肥胖者选择低冲击、低强度的运动，如游泳、水中步行、骑自行车或快走，注意逐渐增加运动强度和时间，避免过度训练。
较瘦者选择抗阻运动，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上和推举等，以提升肌肉质量、改善体力身高测量方法：身高指站立时头顶到足底的垂直距离，一个人高或矮通常基于大规模的统计数据和生长曲线来评估，没有绝对的高矮之说。
高个子适合需要高度优势的运动，如篮球、排球等此外，对于个子较高的发育期青少年来说，骨骼发育可能快于肌肉，会导致身体偏瘦和肌肉力量弱，需加强全身尤其是四肢的力量训练低身高在乒乓球、体操、跆拳道、太极拳等运动中有优势。
对于发育期有长高需求的青少年来说，平时可多做跳绳、游泳、跑步等对骨骼生长有一定刺激作用的运动腰臀比测量方法：半身比指一个人上半身和下半身的体重分布比例，生活中可通过腰臀比（肚脐上方的腰围除以臀部最宽处臀围）推算。
上半身较重可能具有更大的上半身力量，适合游泳、划船、拳击等需要上肢和躯干力量的运动上半身较重可能造成运动时稳定性和平衡性不足，要注重强化下肢力量，平时可多练习闭眼单腿站立、负重深蹲等下半身较重可能有更强的下肢力量，意味着身体“底盘”更稳，更适合三类运动：踢足球、打篮球等运动；跑步；骑自行车。
脂肪过多造成的下肢较重易引发膝关节和踝关节损伤，要注重对下肢关节进行热身和保护。
臂展与身高比值测量方法：臂展（双臂水平张开时两中指指尖的距离）与身高的比值，如果臂展大于身高，通常为长胳膊长腿，反之则是短胳膊短腿长胳膊长腿相当于提供了更长的力臂，有助在运动中更高效地施加力量或改变动作幅度，适合游泳、球类等运动。
运动中关节和肌肉需承受更大负荷，要注意加强四肢力量训练与关节稳定性训练短胳膊短腿拥有较短的力臂，意味着相同力量下施加的力更集中，适合举重类运动，如抓举、挺举、卧推、硬拉等柔韧性和延展性可能较差，运动时要提前拉伸，以免肌肉拉伤。
本文综合 生命时报 健康时报
