建设一个网站花多少钱（慢跑的技巧）慢跑的几种方法，
慢跑，即以较慢或中等速度跑完一段相对较长的距离，达到热身或锻炼的目的，是一种门槛比较低的运动形式如果您想和家人一起锻炼身体，但又不知道从哪个项目入手，不妨考虑一下慢跑慢跑如何促进健康慢跑是一种中等强度的有氧运动，其步速因人而异。
只要在跑动时觉得不吃力，并能以一定的速度坚持较长一段距离，就可以视为慢跑如果您认真观察一下身边喜欢运动的人就会发现，大部分坚持慢跑的人都有这样的特点：积极乐观、情绪稳定我有一个朋友，坚持慢跑已经十多年了。
只要有时间，他都会积极参加半程马拉松赛之前的他大腹便便，坚持慢跑后，他的身材越来越匀称，肌肉线条也明显流畅起来，而且，他的颈椎病和腰椎病也好转很多，跑步让他的生活质量得到明显提高慢跑能给我们的身体带来哪些好处？慢跑不仅能增强我们的心肺功能和肌肉力量，促进脂肪燃烧，提高身体免疫力，还有助于缓解压力。
慢跑不是随便跑跑1.保持良好的跑步姿态良好的姿态是指身体不论运动时还是静止时都能保持平衡，并且松弛而灵活保持良好的跑步姿态对于个人健康和运动成绩至关重要，是促进身心和谐的关键，应该成为一种日常习惯2.选择适合自己的跑量和配速
不要攀比跑量和配速，不能看到别人跑得快或者跑得距离长，就有压力，想要尽快提升每个人的情况不一样，找到适合自己的跑步距离和配速就好比如，如果月跑量为100千米，下月增加距离控制在30%以内，即130千米以内；配速方面，6分、7分、8分都可以。
有些人为了减重，便追求跑速，其实，不是跑得越快越能减重，事实是找到适合自己的跑速，心率保持在一定范围内，燃脂效果才越好3.每分钟180步是最佳跑步步频如果刚开始步频不能达到每分钟180步，也没有关系，前期可以是165～179步。
建议慢慢增加到每分钟180步左右，这样能降低受伤的风险4.注意呼吸频率和呼吸质量通常情况下，呼吸频率与步频相关呼吸要随着步频进行调整，如果跑量不太大，建议采用三步一呼、三步一吸或每四步进行一次呼吸；如果跑量很大，那就每两步一次呼吸。
呼吸质量高，最大的优点是可以减少能量消耗那么，如何正确呼吸呢？前提是上肢姿态要协调，尽量用鼻子呼吸，这在中等强度的跑步中是可以实现的吸气的时候，腹部要稍稍隆起，胸部也要随之隆起，不仅要向前隆起，还要向背部和两侧隆起。
呼气的时候不要用力，双唇和两颊都要保持放松即使在加速跑的时候，呼气时也要保持放松状态，千万不要过度用力5.重视跑前热身和跑后拉伸对于任何运动而言，运动前热身活动和运动后拉伸运动都很重要为了更健康、持久地跑下去，请重视这两项看似无用的活动。
建议跑前进行动态热身，跑后进行5～10分钟拉伸慢跑是最有代表性的有氧运动，如果热身不够，体温还没有升高就开始跑步，就会突然刺激心脏，出现类似于无氧运动的情况通过热身运动为身体加温后，跑步者更容易顺利进入有氧运动的阶段，心脏跳动逐渐加快，人在接下来的运动中会变得不容易疲劳，耐力也会增强。
可以说，热身运动与跑步的距离、力量的应用、运动的效果、运动后的疲劳感都有密切的关系而跑后的拉伸运动不仅能缓解乳酸分泌过多产生的肌肉酸痛，还能帮助肌肉放松，促进局部的血液循环，增加身体的协调性6.选择专业跑步装备。
最重要的是选一双慢跑鞋跑步时，每千米每只脚接触地面500～750次起初，落在脚上的重量为跑者体重的1.5～2倍，当速度加快时，冲击力能够达到跑者体重的4倍因此，跑鞋需要增加缓冲，尤其是在脚跟的部位，对足弓也必须提供足够的支撑。
如何应对体育中考“老大难”体育中考有一组必考项目，就是中长跑1000米（男子）/800米（女子），这一项目被很多家长和学生认为是“老大难”如何训练才能在这项考核中取得好成绩呢？学生可以从提高速度爆发力和一般耐力两方面着手，再结合自身情况选择合适的战术。
速度爆发力训练冲刺跑 100米×4组手臂摆动幅度要大，步幅要大，步频要快，间隔1分钟休息变速跑 800米×2组直道全力冲刺，弯道慢跑调整呼吸，间隔3～5分钟休息定时跑 400米×3组规定具体时间，时间由多逐渐减少。
耐力训练跳绳 每次跳300～500个，跳3组，间隔1～2分钟休息慢跑 2000米中长距离慢跑，保持一定的步频和速度，加深呼吸体能操 在时间充足、场地较小的情况下，学生可以通过跳健身操的方式进行锻炼，以30分钟为宜。
战术安排领跑战术 始终在队伍的最前方，对领跑人员体能要求较高，适合体能较好的学生跟随跑战术 始终跟在第一、第二名之后，保持3～5米距离，最后200米冲刺，适合体能一般、速度爆发力较好的学生实战小贴士1.中长跑是体力消耗较大的运动项目，在日常饮食中，学生应该多摄入牛肉、鸡肉等富含优质蛋白质的食物，既能补充体能，又能促进肌肉生长。
2.在跑鞋的选择上，要注重轻便、舒适和防滑参加中长跑考试时，最好不要穿新鞋，要穿和自己的脚磨合过的跑鞋3.奔跑的速度来源于下肢力量，提升下肢力量也是提升中长跑成绩的重要途径学生可以在跑步前练习蹲起和纵跳，一组10～15次，每次2～3组；也可以练习高抬腿跑，一组15～20秒，每次2～3组。
在考试前进行下肢力量专项训练，既可以起到跑前热身的作用，又能很好地加强下肢力量，让学生跑起来更轻松来源：《大众健康》杂志编辑：刘嵌玥审核：潘华虹 毕天琦
