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李女士是一位退休教师，但依旧精神焕发，体态轻盈，令很多同龄人羡慕不已她也常被朋友们笑称为“冻龄女神”她的养生秘诀与常规观念截然不同：她从不盲目追求高强度的锻炼，也不刻意追求充足的睡眠她的养生哲学很简单，却极具智慧，就是一个字——。
“少”。
虽说睡眠和锻炼是养生的重要组成部分，但真正的养生应该讲究全面和个性化健康受多方面的影响，如饮食、行为习惯、甚至是人际关系都与健康有千丝万缕的关系它们就像构筑是“健康大厦”的一块砖头，无论他们多么不起眼，但少了一块这栋“大厦”都随时有可能岌岌可危。
另外，每个人的体质、生活环境、压力水平和健康需求都不一样因此，光靠睡眠和锻炼可能并不能达到理想的养生目标这看起来，似乎养生是一件极其复杂得事情，但《道德经》里提到“大道至简”，高级的养生并不需要太多繁文缛节，或许做到以下三个“少”就很不错。
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少吃：控制饮食是关键在中国的传统养生观念中，有句老话叫“吃饭七分饱，穿衣三分寒”日本冲绳的老年人所奉行的“腹八分目”与我们的的传统养生观念十分相似这些理念都是提倡不要吃太多，当感到七八分饱时就应该停止进食。
冲绳老人以长寿著称，而“腹八分目”可能正是他们保持健康和长寿的秘诀之一。众多研究也表明，少吃不仅仅可以延长寿命，而且是能够帮助我们延长“健康寿命”，即能够减少衰老的过程中患病的可能性。
早期热量控制研究都是在小鼠和非人灵长类动物中进行结果显示，控制饮食对这些动物的寿命和长期健康都有正面影响在接下来的研究中，科学家们开始测试这些发现是否适用于人类2000年代初，美国路易斯安那州的彭宁顿生物医学研究中心的Eric Ravussin组织了一次会议，汇集了热量限制领域的顶尖研究人员，共同设计了一项为期两年的临床试验，研究热量限制如何影响人体的多种生物过程。
研究人员希望参与者能够将其日常热量摄入减少25%。虽然最终这些参与者只减少了平均12%的热量摄入，但他们的身体状况依然显示出积极的变化。
近年来，一项名为CALERIE的多中心研究就揭示了适度控制热量摄入对我们身体的多条生物路径产生的积极影响，有助于我们更健康地变老CALERIE研究还发现，适度的热量限制不仅降低了参与者的心脏代谢风险和体重，还降低了体脂肪，而肌肉强度却并未下降。
。人逐渐衰老，支持身体活动的肌肉也会逐渐减少，这也是为何老年人身体活动会比较迟缓。控制热量摄入能减少脂肪，但对肌肉影响不大，这一研究结果引起研究人员的极大兴趣。
于是，研究人员接下来对参与者的肌肉样本进行了基因表达分析，发现热量限制对肌肉基因表达产生了细微的影响，尤其是在涉及线粒体生物合成、DNA修复和抗氧化机制的基因这些基因都在控制热量后出现了上调研究人员认为，这种变化。
有助于对抗炎症和氧化应激，从而延缓肌肉细胞的老化，保持肌肉的力量和功能这份临床研究告诉我们，少吃点能够活得更长，甚至可能会更好那么，为什么少吃能延长寿命呢？美国麻省理工学院的一位分子生物学家Leonard Guarente领导的研究团队为我们提供了答案。
这次，研究人员把研究对象换成了酵母研究显示，减少酵母细胞的葡萄糖摄入量，能让它们的寿命延长25%研究人员发现，减少热量摄入能够激活一种叫做SIR2的基因，而这个基因在延长酵母寿命中起到了关键作用当研究人员破坏了这个基因后，酵母的寿命不再因为少吃而延长。
这证明SIR2基因是关联能量摄入和寿命长度的重要“桥梁”此外，研究人员发现，这个SIR2基因能够通过“沉默”某些基因，减少了有害的染色体变化就像一位守护者，防止在衰老过程中那些不该复制的基因被复制
这些研究都显示出少吃对身体有诸多益处当然，这并非鼓励你过度节食，把自己故意饿成皮包骨如何“少吃”听起来简单，但其实也是一门学问如果突然改变饮食计划，身体可能会吃不消少吃到什么程度，这个也需要在专业人士的指导下逐步调整。
另外，“少吃”并不单单指减少热量摄入“少吃”需要保证对身体有益的营养元素有足够的摄入量不仅要避免高糖高脂食品，还要让蔬菜、蛋白质和碳水化合物摄入均衡在“少吃”的过程中，还要多咨询最清楚你身体情况的家庭医师的意见。
，确保这个养生方法发挥它最大功效。
少动：适量运动胜过过度锻炼运动对每个人都至关重要，尤其是对于中老年人适量的运动不仅有助于保持体重，还能增加能量水平和降低心脏病的风险然而，过度锻炼却可能对健康造成不利影响美国医学期刊《梅奥诊所学报》一篇文章就指出，每周进行。
超过7.5小时的剧烈运动可能会增加心脏损伤、冠状动脉钙化或心律失常的风险虽然这篇文章研究对象是参加马拉松、铁人三项等高强度运动的竞技运动员，但由于老年人身体情况往往较差，他们更容易发生这种运动过量的情况。
尤其是对长时间未进行规律锻炼的中老年人而言，突然进行高强度运动，可能会增加心脏病发作或中风的风险在锻炼时感到不适或在运动中受伤，这些都可能是运动过度的信号出现这些情况时，应当及时减少运动量，并寻求专业医师的建议。
不过，大家同时要认清：“少动”并不等于完全不动研究表明，适量的运动对中老年人的健康至关重要根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的建议，65岁以上的老年人每周应进行约150分钟的中等强度运动，例如快走或轻松的水中有氧运动。
如果身体条件允许，老年人也可以选择稍高强度的运动，如慢跑、远足等，每周进行75分钟左右，相当于每天进行15分钟锻炼，五天为一个周期除了这些有氧运动，CDC还建议，中老年人每周至少进行两天的力量训练和三天的平衡训练。
。这些练习有助于增强肌肉力量，改善平衡，降低跌倒的风险。
然而，需要注意的事，每个人身体状况不一样，并没有一个统一的运动量和适合所有人的运动这里的“少”指选择合适自己的运动，并且制定可行有效的运动计划中老年人进行体育锻炼应该更加偏重于增强韧性和身体的耐力，尽量避免高强度、动作幅度大的训练。
游泳就是其中一个选择。游泳不仅可以根据自己的身体需求调整运动量，而且游泳不能光靠“蛮力”，需要全身体肌肉相互协调，因此游泳无论对心血管健康，还是身体柔韧性和平衡感都大有裨益。
对于患有关节炎或关节疼痛的老年人来说，这种运动尤其合适因为水中运动几乎没有太多冲击关节的动作，减轻了关节的负担瑜伽、太极和散步这类低强度运动也十分适合老年人这类运动不仅可以增强身体的柔韧性和平衡感，还能
通过参与群体活动增加人际交往的机会在与他人一同练习的过程中，老年人可以建立新的友谊，减轻孤独感，同时在轻松的环境中享受运动带来的健康益处运动虽好，但千万操之过急减少运动量，但坚持每天做，这样运动带来的益处可能会更加明显。
。无论是水中有氧运动，还是简单的散步和瑜伽，只要量力而行，持之以恒，都能为晚年生活增添更多的健康与快乐。
少事：简化生活减少压力随着年龄的增长，许多老年人面临的压力不亚于年轻人健康问题、退休后的收入、亲人安危以及行动不便或听力视力障碍带来的日常困难等，这些事情日积月累可能会给老人带来巨大的压力当老年人遇到心理问题，他们往往会选择避而不谈。
一来是不想让家人担心，二来很多人会认为心理问题对身体没有明显的影响，不需要理会事实上，老年人的心理问题比我们想象中更加普遍，而且长时间的慢性压力还会对身体造成不可忽视的危害。
根据美国焦虑和抑郁协会的数据显示，焦虑症是老年人中最为普遍的心理健康问题之一，约有14%到17%的65岁及以上人群被诊断出焦虑症而且，许多专家认为这个数字可能被低估了，因为很多病人可能并不会主动前往医院就医。
短时间紧张、焦虑，甚至是抑郁这类负面情绪有助于我们应对紧急情况，但长期的压力却会对健康产生负面影响长期的慢性压力会导致体内压力激素——皮质醇的持续升高根据《美国老年精神病学杂志》发表的一项研究，长时间处于高水平皮质醇水平不仅会增加了老年人的压力感，还可能导致认知功能下降，影响与记忆相关的大脑结构，如海马体。
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更糟糕的是，皮质醇水平的升高在老年人中表现得更为强烈，并且恢复到正常水平所需的时间更长高皮质醇水平还与多种健康问题密切相关其他研究发现，慢性压力导致的高皮质醇水平会增加胆固醇、甘油三酯、血糖和血压，这些都是心脏病的风险因素。
此外，长期的高压力水平还可能影响老年人的记忆力。虽然目前的研究尚未确定压力是否直接导致痴呆，但很多学者都认为它可能在痴呆的进程中起到一定作用。
老年人生活中的压力来源多种多样，可能包括慢性健康问题、财务不安全感、社交孤立、失去亲人的悲痛、搬家或退休等重大生活变化这些压力源会导致各种负面情绪的积累，进而对身心健康产生不利影响因此，简化生活，减少不必要的担忧。
，对老年人尤为重要。少事是指少担忧、少过度思虑、少给自己没事找事干，徒增烦恼，但这并不是意味要放弃生活的乐趣，更不是把自己与外界隔离。
“少”真正的意思是“精简”，让自己多参加社交活动，减少孤独感才是应对压力最好的处方在2022年，挪威奥斯陆大学心理学系研究人员在的权威期刊《心理神经内分泌学》发表了一项研究这项研究证明了拥有强大的社交支持网络有助于增强面对压力的韧性。
老年人一般都不需要上班工作，而家中的年轻人又可能忙于工作也没有太多时间陪伴，因此老年人很容易就会与社会“脱节”在日常生活中，老年人应该主动与朋友和家人保持联系，多参与团体活动，让自己生活中充满欢乐与笑声。
少吃，避免暴饮暴食，让身体在轻松的状态中更好地运转；少动，不是提倡懒惰，而是指适度运动，避免过度锻炼带来的损伤；少事，则是减少生活中的不必要压力和负担，让心灵得以休憩在追求健康长寿的道路上，许多人往往将焦点集中在睡眠和锻炼上。
然而，高级的养生，不仅在于身体的护理，更在于生活方式的调整少即是多，简约而不简单，这或许是老年人获得长寿和健康的关键点之一参考文献：Das JK, Banskota N, Candia J, et al. Calorie restriction modulates the transcription of genes related to stress response and longevity in human muscle: The CALERIE study. Aging Cell. 2023;22(12):e13963.。
Lin SJ, Defossez PA, Guarente L. Requirement of NAD and SIR2 for life-span extension by calorie restriction in Saccharomyces cerevisiae. Science. 2000;289(5487):2126-2128.
OKeefe JH, Patil HR, Lavie CJ, Magalski A, Vogel RA, McCullough PA. Potential adverse cardiovascular effects from excessive endurance exercise.
Mayo Clin Proc. 2012;87(6):587-595.Lavretsky H, Newhouse PA. Stress, inflammation, and aging. Am J Geriatr Psychiatry. 2012;20(9):729-733.
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