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如果告诉你，你的焦虑、抑郁等情绪，有可能是缺乏某种维生素B造成的你相信吗？事实上，B族维生素在维持心理健康中起着重要作用B族维生素左右你的情绪B族维生素在多巴胺和5-羟色胺等神经递质的合成和调节中充当辅助因子，而这些神经递质与情绪调节密切相关。
此外，B族维生素作为细胞循环过程中的辅助因子，一旦缺乏可能造成同型半胱氨酸（Hcy）升高而造成情绪低落1. 维生素B1维生素B1被称为精神性维生素，可以改善人们的精神状态，更能维持神经组织的正常活动
当缺乏维生素B1时，人们会出现沮丧、易怒、暴躁的情况，甚至引发情绪疾病可以多吃糙米、麦片、全麦面包、豆类、猪肉与鱼类来补充2. 维生素B5维生素B5又叫泛酸，对减轻压力和焦虑有很大帮助如果长期缺乏维生素B5，人就会感到极度紧张和烦躁，无法放松下来。
想要改善现状，可以多吃些绿叶蔬菜、豆类、蛋、肉类等食品3. 维生素B6发表在《Human Psychopharmacology: Clinical & Experimental》上的一项研究结果显示，服用大剂量的维生素B6可以减少焦虑和抑郁的感觉。
维生素B6与人体多种神经递质的合成有关，能影响控制抑郁与焦虑的神经传导物质当人体维生素B6不足时，可能会出现情绪低落、急躁等不良情绪建议可从鸡肉、鲑鱼、秋刀鱼、谷薯杂豆、深色绿叶菜等食物中摄取4. 维生素B9。
维生素B9可以为5-羟色胺等神经递质的合成提供原料，缺乏维生素B9，可能会情绪低落，兴趣减弱要想补充维生素B9，可以多吃些木瓜、草莓、菠菜、豆类、糙米、麦片、全麦面包、鸡蛋、动物肝脏等食物5.维生素B12。
维生素B12是含有金属元素的维生素，可保护脑神经维生素B12水平降低会导致同型半胱氨酸(Hcy)升高，而Hcy升高可能会降低一氧化氮合成酶活性，影响神经蛋白活性，损伤神经细胞，引发反应迟钝、情绪异常，如焦虑、抑郁。
另外，研究发现，抑郁/焦虑症患者中血清维生素B12水平较健康人低饮食上可通过摄入动物肝脏、牛肉、鸡肉、蛋类、鱼类、豆腐、奶类及奶制品等来加以纠正B族维生素种类这么多？怎么能补齐？补充B族维生素最简单的方法就是吃！。
保证饮食均衡很重要，餐餐有蔬菜（每天至少3~4种），每餐有肉或鱼，每天有蛋，主食不要只吃精制米面，适当多吃些粗粮、谷薯、杂豆类食物（如燕麦、荞麦、红薯、玉米、红豆、黑豆等）另外，因为B族维生素是“团体作战”，不同类型的维生素B会在人体内互相合作，所以各类维生素B都要充分摄取。
一旦食物供应不上，您也可以考虑通过补充剂来补充了。
