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文/羊城晚报记者 林清清 通讯员 靳婷越来越多人关心如何“睡个好觉”睡眠专家表示，睡得不足或睡得过多都不是优质睡眠模式真正优质的睡眠模式，如何养成？优质睡眠模式，时长有讲究优质的睡眠模式应该是怎样的？广东省人民医院精神卫生中心所长贾福军表示，大多数成年人每天睡7-9小时即可，午睡时间保持在10-20分钟，有助于让大脑在小休后快速“重启”。
贾福军提醒，午睡时间不建议超过半小时，否则进入深睡眠周期后才醒过来，下午会更累，而且也会干扰当晚的正常睡眠节律现代生活模式下，很多都市人习惯熬夜贾福军提醒，睡眠不足会增加罹患各种心身疾病的风险，增加冠心病、心肌梗死、心律失常的风险，加速机体的衰老程度，增加老年痴呆症发生的概率。
长期睡眠不足还会破坏大脑认知功能、记忆力下降、注意力不集中、对事物的理解判断能力等降低，严重影响生活质量有研究分析显示，健康的睡眠模式，可令心血管疾病发病风险下降35%长期睡太多，大脑老化更快优质的睡眠模式，就是睡得越久越好吗？贾福军提醒，睡眠不足固然有许多危害，过度睡眠可能同样有害。
过度睡眠是指人在经历足够的睡眠后，在外界某些因素的作用下，再次进入睡眠状态的现象大脑中的神经递质对睡眠很重要，睡眠过多会导致神经递质水平下降，可能会导致头痛长期过度睡眠会使大脑更快老化，并可能增加精神退行性疾病的风险。
而一般的过度睡眠，也会导致注意力不集中、记忆力下降，并影响日常的工作和生活睡眠障碍背后是情绪问题?睡眠是一个重要的身心健康指标，睡眠异常往往是许多情绪问题的早期症状“一般来说，入睡困难与焦虑密切相关，而早醒则是抑郁的提示。
”贾福军表示该院精神卫生中心睡眠医学科张继辉研究员解释：“例如抑郁症是当下常见的情绪障碍，而失眠与抑郁症之间有着复杂的双相关系失眠不仅是抑郁的一个症状，也是作为抑郁症诊断标准中的一项重要指标大约有90%的抑郁症患者会失眠，而长期失眠也会加重抑郁，影响抑郁的康复与预后。
因此，有抑郁倾向的人或抑郁症患者，更应及时对失眠进行干预”失眠怎么办？观察3个月失眠是睡眠障碍中最常见的一个类型一般而言，非情绪障碍患者的普通人群，每周3次或以上出现失眠症状，持续3个月以上，就有可能患上慢性失眠。
失眠的主要临床表现包括入睡困难、睡眠维持困难和早醒失眠要不要干预？该院睡眠中心主任医师欧琼表示，最重要的判断标准，就是睡眠不良状态是否引起了日间功能损害，影响了工作与生活如果白天精神状态没有受影响，且时间短于3个月，则不需要干预。
“不要因为失眠困扰自己”欧琼提醒，如果长期失眠严重影响了生活质量，可在医生指导下，适当使用一些安眠药来帮助改善睡眠质量不要因为怕吃药而令睡眠障碍每况愈下，影响自己的精神状态和身体健康Tips:长期睡不够，如何延长睡眠时间？。
长期睡眠不足或失眠怎么办？贾福军建议：应设定规律睡眠时间和觉醒时间上床时间最好为晚上11点左右，下床时间为早上6点左右待改善两周后，再逐渐延长卧床时间一般最好每周延长15分钟，直至达到理想睡眠时长如果延长卧床时间后失眠加重，则维持原来的卧床时间，不再继续延长。
来源： 羊城晚报
