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3月21日是世界睡眠日人类生命中1/3的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是人体机能的“加油站”若长期睡眠不好，人体就会产生一系列的躯体症状和精神疾患哈尔滨市第一专科医院精神科主任医师范勤毅介绍，长期睡眠不好会对人体造成多种影响，导致注意力不集中、记忆力下降等，影响工作和学习效率；会使机体免疫功能下降，导致心脑血管疾病的发生；还会对情绪造成影响，出现焦虑、抑郁、做事情兴趣感下降等。
“在现实生活中，很多人的睡眠都存在各种各样的问题临床上通常将睡眠障碍分为失眠症、睡眠相关呼吸障碍、过度嗜睡障碍、昼夜节律睡眠障碍、异态睡眠、不安腿综合征等”范勤毅医生说，失眠症是最常见的睡眠障碍几乎每个人都曾有过失眠的经历，但并不是说失眠了，就是患上失眠症了。
当失眠每周出现三次以上，引起的症状维持三个月以上，且一定影响到白天的生活时，才称之为失眠症这部分人群一定要尽早就医同时也不要因为一两次的失眠就给自己扣上失眠症的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神紧张，这样更会导致晚上睡不好。
范勤毅医生表示，良好睡眠有以下标准：一是睡眠时间足量，睡眠时间因人而异，有些人可能睡6小时就能恢复体力，完成一天的活动，而有些人则可能需要8小时的睡眠才能从疲劳中恢复过来二是睡眠应是连续的、稳定的，不能是一天24小时中拼凑起来的几个小时，夜间醒来的次数也不宜超过2次。
三是睡醒后感觉神清气爽，精神饱满，如果醒来后感觉困倦、乏力、烦躁，出现不能集中精力、工作能力下降等情况，就说明没有睡好如何获得好睡眠？范勤毅医生建议，避免熬夜，保持固定的生物节律，每天在固定的时间上床休息，按时起床；睡前4~6个小时，避免喝浓茶、咖啡或含咖啡因的饮品；避免夜间运动、外出活动，睡前不要过度用脑等；上床后不要再看手机、听广播、看报纸等。
来源： 人民网
