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如果你想培养运动习惯，首先会想到哪种运动？许多人可能会想到近年来非常流行的马拉松然而，哈佛医学院的教授I-Min Lee指出，长距离跑步可能会对膝关节和消化系统造成一定负担，长期跑步甚至可能引发其他健康问题。
哈佛大学医学院曾发布一份健康报告《开始运动》，为那些希望通过运动减肥和增肌的人推荐了五种运动：
游 泳游泳是一项非常有益的全身运动游泳时，水流对人体的摩擦会增强心脏的血液回流速度，同时增加对心脑的输血量，有助于预防和治疗心脑血管疾病，增强心肺功能其次，水中的阻力是空气中的12倍，需要消耗大量体力才能克服。
在这个过程中，体内多余的脂肪和糖元会被消耗，达到减肥和塑形的效果人在水中的重量只有陆地上的八分之一，因此游泳时关节基本没有负重，有助于增强骨密度，同时减轻脊柱的负担，降低颈部和腰椎的压力在游泳时，能促进内啡肽的分泌，。
这是一种天然的镇痛剂和抗抑郁物质，有助于减轻压力和焦虑太极拳练习太极拳需要缓慢而深长的呼吸，有助于增强心血管系统的功能，降低血压，减轻心脏负担太极拳的动作需要身体各部位的灵活配合，长期练习可以增强关节的灵活性和柔韧性。
。其次，太极拳的练习可以促进激素的分泌，增强内分泌系统的功能，提高免疫力，预防疾病。而且，太极拳的动作需要平衡和协调，长期练习可以显著提高这些能力，减少跌倒的风险。
力量训练力量训练可以显著增强肌肉力量和耐力，使日常活动变得更加轻松通过给骨骼施加压力，力量训练可以增加骨密度，降低患骨质疏松症的风险力量训练可以提高日常活动能力，保护关节免受损伤，改善平衡，降低跌倒的风险。
其次，力量训练可以减少许多慢性疾病的症状，如关节炎、背痛、肥胖症、心脏病、抑郁症和糖尿病力量运动包括仰卧起坐、举重、引体向上、俯卧撑等，大家可以根据自己的身体情况，自行选择步行步行是一种简单而有效的运动方式。
，它可以增强心脏功能，使心脏跳动更有力，降低患心脏病的风险还可以帮助燃烧卡路里，控制体重，甚至减肥在饭后步行可以帮助降低血糖水平，有助于预防和管理糖尿病步行还有助于润滑和加强支撑关节的肌肉，特别是对膝盖和臀部有益。
还能够减少焦虑、抑郁和消极情绪，提升自尊心和整体情绪。
凯格尔运动凯格尔运动，又称骨盆运动，是一种针对盆底肌肉的锻炼方法，通过主动有规律地收缩和放松盆底的肌肉群许多人误以为只有女性需要进行凯格尔运动，但实际上，这项运动对男性和女性都是有益的凯格尔运动起源于1948年，由美国医生阿诺· 凯格尔提出。
凯格尔医生发现，通过有意识地收缩和放松尿道及肛门附近的肌肉，可以有效地缓解产后女性的尿失禁问题因此，凯格尔运动最初被用作治疗产后女性尿失禁的方法随着时间的推移，这项运动逐渐得到了完善，并发展出了更多的功能，包括。
预防男性和女性的尿失禁、女性盆腔器官（如子宫、阴道、膀胱、直肠）的下垂，以及治疗男性的前列腺问题，同时还能增加性生活的质量进行凯格尔运动的正确方法是：收紧排尿肌肉（即做憋尿的动作），保持收缩状态2～3秒钟，然后松开，重复10次。
为了达到最佳效果，建议每天进行4～5次这样的练习来源：医食参考编辑：杨利娅责编：牛栋
