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年轻人肯定都知道运动对健康有好处，也同意这个说法，但真要动起来的时候却有诸多借口而对于老年人来说，是否要进行运动，不同人却有不同的看法，一些老年人觉得越到老年时期越要运动强身健体，一些则觉得老了之后需要静养，运动反而影响健康，到底哪个说法才是对的呢？。
一、两位大爷：天天锻炼与偶尔锻炼，谁的身体更好？张大爷和李大爷都住在同一个小区，两人的年纪也都差不多，都是62岁，不过他们的养生理念却完全相反张大爷觉得生命在于运动，坚持运动至今有近20年时间，每天都会进行。
走路、跑步、引体向上、游泳、仰卧起坐等锻炼，周末的时候还会约人一起去打羽毛球照理说这么高强度的运动身体应该很好才对，但张大爷身上却出现了相反的情况他的身体没有适应高强度的锻炼节奏，关节在近期出现了剧烈的疼痛感，去医院检查后被诊断为。
严重退行性关节炎、肘关节增生以及腰椎退行性改变，而这些病症都是因过度运动所致。
李大爷则是认为人老了就该多静养，少运动原来家里有好几亩地，上了年纪之后他都承包给别人种，自己和老伴在家门口弄了一小块菜地，平常只需要简单弄弄在早上起来后，有集赶的时候他就去溜达溜达，没有的时候也会外出逛逛，然后回家吃午饭。
吃完午饭后小憩一会，醒来后就去小区里和人下棋，来晚了就在旁边站着看晚上吃完晚饭后也会出门溜达溜达，每天过得十分闲暇上周他跟着邻居一起去医院检查，邻居被查出膝关节严重磨损，而他自己身体各项指标都很不错这让邻居觉得很不服气，老李天天都不动弹懒得跟“虫”一样，怎么身体这么健康？
实际上，李大爷每天并不是完全没有运动，但他的运动方式基本都是溜达、下象棋，身体和大脑都能得到一定程度的锻炼再加上他的心态很好，老了之后学会了享受生活，让自己的身心都保持愉悦，这样做也是一个很好的养生手段。
而张大爷在上了年纪后还是没有减少运动量，盲目过度进行锻炼反而会给身体带来损伤，诱发疾病。
二、老年人到底该运动还是静养，研究公布答案关于生命到底在于运动还是静养，一直以来都有不少争论，有人认为中老年人运动有助于延寿，毕竟大量的研究都证明运动对于健康有诸多益处；但也有人认为中老年人上了年纪，身体机能有所退化，静养更有助于健康和延寿，到底该运动还是静养呢？
《英国医学杂志》上曾发表过一项研究，研究人员从2012年开始邀请了1567位年龄70~77岁的老年人参与调查，并将他们分成了3组，在5年的随访过程中进行不同强度的训练高强度间歇组：一周进行2次4*4间歇运动，即4分钟高强度运动为1组，共进行3组，心率达到最大心率的90%；。
中强度训练组：一周进行2次中强度训练，每次50分钟，心率达到最大心率的70%；对照组：进行不强制要求的自行锻炼，中间定期检查身体即可5年后，经对比发现，高强度间歇组的老年人在心理、身体状态都比其他两组要好，体能也更好。
在3组受试者中，第一组老年人有3%去世、第二组有6%、第三组有4.5%，之所以对照组的老年人死亡率比中强度的低，是因为这组的老年人也有部分坚持了高强度的锻炼，且定期体检更激励了他们规律锻炼。
2021年8月，著名医学期刊《梅奥诊所学报》上发表的一项研究指出，运动和全因死亡率之间是一种U形曲线的关系，也就是说运动不是越多越好该研究对来自哥本哈根城市的8697名成年人进行了长达25年的追踪研究，结果发现：。
每周锻炼2.6~4.5小时（每天约30分钟）的人死亡风险最低，相较于不运动的人风险下降了约40%；每周锻炼超过10小时的人，死亡风险反而会上升，且幸福感也会下降为什么大量运动反而不利于健康呢？研究人员表示，。
过度进行运动会让身体处于过度紧张的状态下，长此以往下去反而会导致免疫功能下降、恢复能力下降，增加疾病的发生风险。所以日常运动一定要适量，切不可盲目过度运动！
三、国外公布：多做这4种运动有助于延年益寿老年人适当进行运动对健康肯定是有益的，但前提是要做对运动哪些运动适合老年人进行呢？美国《医学日报》上评选了4种长寿运动，不仅简单易行，还能给健康带来不少的好处1、快走
快走一项相对温和的有氧运动，可起到促进血液循环、增强代谢能力以及提高胰岛素敏感性的作用对于罹患慢性疾病的老年人来说，适当快走有利于病情的控制，还可以促进胃肠道蠕动，预防便秘发生对于年龄>60岁的老年人来说，每天进行6000~8000步的快走即可，<60岁的可将步数提高到8000~10000步。
2、跑步相较于快走，跑步的运动强度会更大一些，更有利于促进血液循环、提高心肺功能以及提高免疫力，经常跑步有助于整体体质的提升跑步和快走的步数保持在一致的状态下即可，过程中发现身体有异常的胸闷要及时停止
3、羽毛球羽毛球运动需要调动上下肢、躯干肌肉协调发力，且过程中有很多的跑跳，可锻炼到全身的肌肉羽毛球运动属于高强度有氧运动，每周建议进行1~2小时即可4、游泳游泳也是一项全身性运动，坚持进行锻炼可改善心肺功能、锻炼肩背/腰腹部/腿部的肌肉力量，还不会给关节带来压力。
游泳是一项中等强度的有氧锻炼，建议每次游泳30分钟左右，每周3~5次
运动有益健康是毋庸置疑的，但前提是要选对运动，尤其是上了年纪的老年人，一定要适量减少运动量，避免过度运动反而伤身参考资料：[1] 《两位60岁大爷，一人天天锻炼，另一人偶尔锻炼，后来谁身体更好？》.深圳市中西医结合医院 2022-08-30。
[2] 《为什么有人运动延寿，有人运动折寿？研究发现：差在了这几点！| 每日健康》.新华每日电讯 2024-04-11[3] 《快走跑步强心肺，游泳挥拍练全身：4种运动延年益寿》.燕赵体育 2021-03-04
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