东风好孕第三代试管包生男孩（五种食物是助眠必杀技）邦助睡眠的食物，
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人们常把睡眠质量差或失眠归因于压力、情绪或疾病上，却忽略了日常饮食的重要性其实，饮食和睡眠相互影响，睡不够，会想吃更多高热量食品，而吃得健康，反过来可以提高睡眠质量《生命时报》邀请专家，推荐几种助眠食物，并教你自测睡眠质量。
受访专家北京华信医院临床心理科副主任医师 邢颖食物是怎么影响睡眠的很多人知道，褪黑素是和睡眠有关的重要成分但除此之外，还有多种营养素影响着睡眠褪黑素褪黑素是松果体在夜间产生的一种昼夜节律激素，它的释放跟光线明显相关。
夜晚褪黑素水平会持续升高，让人感到困倦，白天则相反，上午褪黑素会降到最低水平
摄入富含褪黑素的食物，能提高血清褪黑素水平，进而帮助睡眠色氨酸色氨酸是产生褪黑素需要的前体物质，但人体不能合成，必须从食物蛋白中获取它能促进脑神经细胞分泌5-羟色胺，使大脑活动受到暂时抑制，从而有助入睡。
B族维生素维生素B2、B6、B12、叶酸及烟酸，都被认为和睡眠密切相关维生素B2可维持神经系统健康、放松情绪，使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠状况；维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素B2、B12一起作用，可使色氨酸转换为烟酸；。
人体如果缺乏烟酸，可能焦虑、易怒进而睡不好，医学上烟酸常被用来改善因抑郁症而引起的失眠钙元素钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，还能加强大脑皮层的抑制过程，帮助调节兴奋与抑制的平衡人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，可能会出现深睡眠的不足或缺失。
镁元素镁元素也对睡眠功能起到重要作用它具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，也是大多数抑郁症和心理问题的重要因素，而这些心理问题都会导致入睡困难7种食物帮你睡个好觉日常生活中，可通过适当补充以下食物，来提高睡眠质量。
1杏仁它是褪黑素的食物来源之一，还是镁的优质来源，有助于改善睡眠质量此外，镁能降低应激激素皮质醇的水平，这种激素会扰乱睡眠2燕麦燕麦含有丰富的褪黑素前体——色氨酸，以及大量膳食纤维，可以帮助稳定血糖水平，避免因血糖波动引起的夜间醒来。
3核桃核桃也是褪黑素的最佳食物来源之一，其中的脂肪酸组成能增加血清素生成量，也有助于睡眠4香蕉香蕉含有的5-羟色胺物质，会让人觉得心情放松而愉快，同时其中丰富的维生素B6，具有安定神经的作用，可帮助改善紧张焦虑的情绪，提高睡眠质量。
5猕猴桃它能增加血清素生成量，有助于调节睡眠周期此外，猕猴桃含有具有抗炎功能的抗氧化剂，如维生素C和类胡萝卜素，可提升免疫系统功能、使情绪稳定，起到助眠效果6樱桃汁樱桃汁褪黑素含量较高美国路易斯安那州立大学研究表明，失眠症患者每天饮用酸樱桃汁，持续2周后，与对照组相比，睡眠时间延长了84分钟，睡眠质量也得到明显提高。
7脂质鱼金枪鱼、鲑鱼、鳟鱼和鲭鱼等脂质鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸这两种营养素能增加血清素生成量，从而提高睡眠质量6个问题自测睡眠质量怎样才算睡得规律且充足呢？判断自己的睡眠是否健康，可通过下列几个问题自测。
入睡时间大于30分钟吗？如在床上躺半小时仍无法入睡，说明生理、心理还未做好睡觉准备，也可能是睡前做了刺激性太强的活动夜间容易醒吗？如果夜里醒来几次，但能马上入睡，就没问题如果超过5次，则需考虑有无睡眠呼吸暂停综合征或疼痛等不适，建议去医院专科就诊。
醒后超过20分钟才能重新入睡吗？夜间醒后10~15分钟，身体仍处于放松状态，容易重新入睡一旦超过了这个时间，身体就会触发一系列反应，让人越来越清醒如果醒来后经常无法快速入睡，建议就诊总睡眠时间小于6小时吗？。
健康睡眠不完全取决于时间长短，如果前一天晚上睡好了，白天精神状态不错，就算是健康睡眠睡眠质量差、总做噩梦吗？有些人甚至因噩梦惊醒，醒后仍心有余悸日间功能受损吗？比如次日头昏、乏力、困倦、精神不振、记忆力减退、警觉性降低等。
如果上述某一睡眠问题持续超过3个月，影响到工作、生活、社交等，且不存在药物影响，也非其他精神及躯体疾病引起，则可考虑失眠症良好的睡眠主要取决于3个要素：睡眠节律、睡眠动力和放松有睡眠问题的人，可以根据这些改善。
养成睡眠节律每日坚持同样的上、下床时间，久而久之就容易形成自己的生物钟增加睡眠动力睡觉前，不做与睡眠无关的事，如刷手机、看电视等白天保持适量运动，最好是有氧运动，如快走、慢跑睡前2小时应避免运动睡前放松练习
。睡前躯体或心理的紧张，会影响睡眠质量。“正念呼吸”是一种简单的自我训练方法，有助对抗压力。可选择一个舒适的姿势，将注意力集中在呼吸上，让身心静下来。
