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适度运动可以强身健体但是锻炼不当却可能伤身运动前必不可少的一个步骤是什么？你的运动项目选对了吗？快来解锁属于你的“运动处方”↓↓↓运动前 做好风险评估7个问题 初步了解身体情况不同人群的身体状况各异应该根据个人情况
选择适合自己的运动方式运动前要初步了解自己的身体情况减少运动风险如何判断自己的身体情况？戳视频，7个问题自测了解↓↓↓重播播放00:00/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频如果以上7个问题的
答案都是“否”那么进行中等强度的体育锻炼相对来说风险较低可以根据自己的情况选择喜欢的运动项目如果回答中有一项或多项“是”在进行中等强度运动前要经过专业医师指导适合你的“运动处方”是什么？看看你的运动项目选对了吗？
健康人群可以选择快走、游泳、乒乓球、篮球、跳舞等运动方式
膝关节有损伤的人在专科医生指导下可以选择游泳、骑自行车等运动其他特殊人群请听从医生或专业人员的建议糖尿病患者选择自己能够长期坚持的运动方式如快步走、打拳、跳绳、游泳等建议每周5天左右每次30—40分钟运动强度达到身体微微出汗
或发热即可
在进行有氧运动的同时也建议结合一些力量训练要注意运动前热身运动后拉伸避免造成运动损伤心脏病患者建议根据自身情况适量运动错误的运动方式会加重病情可以选择踢毽子、打羽毛球、骑行、慢跑等
运动前进行5—10分钟准备活动运动后不能立即休息可以进行5分钟的整理活动使心脏逐渐适应运动量的减少不要盲目追求运动强度和运动时间选一种适合自己的运动频率和运动强度才是最好的高血压患者有氧运动对降压有较好的作用
如慢跑、步行、打太极拳等高血压患者可以根据自我喜好选择2~3种运动方式并随时观察运动时的心率推荐每周运动5次每次1小时左右（包括热身活动）重播播放00:00/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频
高血压患者应尽量少做剧烈运动尤其是需要弯腰、低头的运动如果在运动时出现不良反应应立即停止如果血压不稳，应到医院就诊高血压、心脏病患者不适合早上运动推荐运动时间午饭后一小时到晚上九点前下午或晚上运动控糖效果更好
胯下击掌+同侧提膝增强心肺功能 提高运动能力运动过程中，要多关注自身感受判断运动强度是否合适尽可能避免运动风险如何强心肺，提高运动能力？戳视频，这两个动作练起来重播播放00:00/00:00直播00:00
进入全屏50点击按住可拖动视频胯下击掌 两腿微微分开，抬腿大小腿、大腿和身体呈90度核心收紧，在胯下击掌返回完成这个动作后再来一遍胯下击掌，返回
同侧提膝 两腿微微分开，手抱头肩关节尽量打开髋关节打开后，腿上抬如果觉得难度不太大可以把身体朝同侧弯曲练到侧方的腰肌及核心力量
运动过程中呼吸要尽量平稳两个动作为一组每个动作坚持15秒两个动作间隙休息15秒每天完成5组练习也可以根据自身情况增加或减少运动的时间及组数科学运动，身体倍棒儿责任编辑：邱婧
