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如果说哪种运动对于心血管健康的获益最大，可能很多朋友都会说走路或慢跑等有氧运动，的确对于中老年人来说，合理适度的有氧运动，对于改善和保护心血管健康，是非常有益的一种活动方式现实生活中，对某些朋友来说，让自己“动起来”其实是挺难的，而对于一些已有心脏病问题的朋友来说，这种动态的锻炼方式，可能也会带来某些风险。
有没有一种运动，不需要剧烈运动或活动，也能够对心脏健康和身体健康带来获益呢？今天就来为大家介绍一种“不用动”的运动方式，随时随地都能进行，对场地和环境没有要求，却依然对心脏健康和全身健康能够带来巨大的获益，这种运动就是——等长运动。
所谓等长运动是指那些肌肉收缩而肌纤维不缩短，即可增加肌肉的张力而不改变肌肉长度的运动方式，简单来说就是那些身体保持静态进行运动的那些运动方式，例如倒立，瑜伽的某些静态动作，很多朋友都熟悉的静态深蹲（蹲马步），靠墙蹲，平板支撑等，都属于这种运动。
等长训练作为一种可以降低血压，提高力量，加强肌肉稳定性的运动方式，现在已经越来越受欢迎等长训练只需收缩肌肉，即可在不需要移动关节的情况下产生力量肌肉收缩得越硬，它变得越有力（肌肉越有力，我们就越有力地执行运动）。
如果您在等长运动中增加运动强度，则会导致肌肉收缩得更强靠墙蹲和平板支撑都是等长收缩的例子
等长练习与高度的“神经募集”有关，因为需要维持收缩这意味着这些练习擅长调动我们大脑和脊髓中的特殊神经元，这些神经元在我们所做的所有运动中都发挥着重要作用——包括自愿和非自愿的这种神经激活水平越高，募集的肌肉纤维就越多，产生的力量就越大。
因此，这种运动能够有助于改善肌肉力量长期以来，力量和力量运动员一直对等长练习感兴趣，因为它可以通过激活肌肉来准备肌肉以产生高力量但研究还表明，等长运动对我们健康的其他领域有益，包括降低血压和促进更好的血液流动。
当肌肉收缩时，其体积会增大，这导致它压迫供应这块肌肉的血管，减少血流量并提高我们动脉中的血压——这种机制被称为“加压反射”然后，一旦肌肉放松，更多的血液会流入血管和肌肉这种血液流入将更多的氧气和（至关重要的）一氧化氮带入血管，导致血管扩张。
这种作用能够降低血压随着时间的推移，这个动作会降低动脉的硬化程度，从而改善高血压的问题
当血流量在等长运动期间减少时，也会减少细胞运作所需的可用氧气量这会触发代谢物的释放，例如氢离子和乳酸，这些代谢物会刺激交感神经系统——它控制着我们的“逃跑之战”反应在短期内，这会导致血压升高但是，当在数周内重复进行等长运动时，交感神经系统活动会减少。
这意味着血压降低，心血管系统的压力减轻——这使得这些运动对心脏有益等长运动可能比其他类型的心血管运动对心脏健康更有益一项比较等长运动与高强度间歇训练益处的研究发现，在 2 到 12 周的研究期间，等长运动导致静息血压降低显著增加。
如果您想使用等长训练来降低血压，建议以最大强度的 30-50% 左右进行两分钟的等长收缩，这个时间就这足以引发生理上的改善，可以从每天做四次开始，每周做三到五次——专注于相同的练习随着您的进步，您可以开始改变您所做的练习，为练习增加重量，或添加多个等长练习。
一些好的等长练习包括静态深蹲、靠墙蹲或平板支撑即使在这些简单易行的运动中，您的心率、呼吸和动脉压也会增加——这与更传统的全身运动（如骑自行车和跑步）中发生的反应相同血压的有益改善在开始等长训练后约 4-10 周开始显现——当然这也取决于一个人开始时的健康状况和体能水平。
