三代试管选男女包出生优选东风好孕（老年人睡眠不好的原因有哪些表现）老年人睡眠质量不好什么原因，
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流言：“老年人晚上老醒、睡不着，是因为年纪大了不用久眠？”老年人本来就觉少，晚上睡不踏实很正常，不用为此大惊小怪，于是很多人对此并不在意流言分析：这种说法很不严谨老年人虽然因为种种原因，睡眠时间有所下降，但仍需要关注睡眠质量。
因为睡眠质量长期不好，有可能是其他问题的表现，如果忽视的话可能导致健康状况的恶化上了年纪后，老年人的睡眠规律确实会与年轻时有所不同，但这并不意味着可以忽视睡眠质量的下降良好的睡眠仍然是健康生活的重要基础。
如果睡眠质量长期得不到保障，就需要及时干预和找到原因，因为这可能不仅仅是睡眠问题，还可能是心理或精神健康问题的表现
近期笔者看到一篇文章，作者的母亲今年 73 岁，从 4 年前起就开始需要依赖药物才能入睡后来带着母亲去县城一家精神卫生医院看看，经过一系列的评估后诊断为焦虑症和抑郁症文章作者经常带着母亲去复诊拿药，发现，每天早上九点，睡眠障碍科室门口就排满了表情疲惫的中老年人。
这让笔者心生感触，通过查阅文献资料发现，长久以来，可能我们并没有真正意识到，有那么多老年人的睡眠问题其实与精神健康问题密切相关超过 1/3 的老年人在失眠一项纳入了超过 11 万名中国人的荟萃分析表明，我国整体人群的失眠患病率为 15%。
然而，这在老年人群体中，比例远高于此有一项研究，针对的是安徽省四个城市的农村地区老年人的精神健康状况，该研究纳入了 871 名老年人，这些人的睡眠患病率高达 45.7%另一项针对河北省四个城市的 3176 名社区老年人的研究表明，失眠患病率也高达 37.75%。
这些研究中，至少三分之一的老年人存在睡眠问题，而这一情况在农村老年人群体中更为严重睡眠障碍往往只是一个表面现象，大部分的睡眠问题都来自于躯体疾病和精神障碍然而，值得我们重视的是，当中老年人存在身体不适时，都会主动或被动地选择就医治疗，从而得到一定程度的缓解或完全康复。
如果他们的失眠问题是仅仅由躯体疾病而导致的，那这些问题也会随之消失但是，那些潜藏在失眠背后的心理健康问题却没有得到应有的重视，例如在前面提到的针对安徽农村老年人的研究中发现，他们总体抑郁症状的患病率高达 34%，合并失眠和抑郁症状的患病比例也达到了 20.3%。
同时，由于对精神健康问题的偏见和“病耻感”，很少人会正视自己内心的心理健康问题，更别说去精神科诊断和治疗了研究表明，仅有大约1/5（21.1%）的老年人愿意服用药物来改善睡眠，而抑郁症老年人的就诊率更是仅有大约 3%，而在我国整体人群中抑郁症就诊率则大约为 25.4%，是老年人的八倍之多。
所以，老年人的睡眠问题和精神健康问题可能远比我们想象的更为严重，而且由于专业知识的缺乏和对这些问题的偏见，他们往往更加不愿意去寻求专业人士的帮助，导致这些问题一直伴随和困扰着他们的日常生活失眠的老年人怎么了？。
经常性的失眠会导致情绪问题、疲乏和一系列身体健康问题，但是仅仅依靠服药来改善睡眠往往只会产生药物依赖性，并没有真正的“消灭”失眠，因为失眠通常是精神状态不佳的躯体化症状，很难只通过安眠药来解决对于老年人群体来说，引起失眠的常见心理因素有以下几种。
1抑郁症抑郁症在老年人群中十分常见，这种现象的普遍性与多重因素相关，最显著的是负性生活事件的积累，例如过去生活经历中未被解开的心结，随着退休后的社会角色的丧失，这些心结又会再次发生反噬中老年人还往往面临着很多慢性疾病，身体的不适会带来痛苦的情绪，而当这些情绪未能得到及时处理，就容易使得老年人易于感到无助与失去控制感，从而患上抑郁症。
2焦虑症也有很多老年人饱受焦虑症困扰研究显示，我国 60 岁以上的人群中大约有 11.24%患有焦虑症尽管很多老年人都可以照顾自己，但是缺乏儿女的陪伴和情感支持，尤其是有些人际关系圈较为狭窄的老年人，导致他们经常体验到焦虑情绪。
对于高龄老人们而言，对死亡的焦虑就成为了心理压力的重要来源，进而导致强烈的焦虑感3认知功能下降研究表明，中国老年人群体中，大约有 15.4%存在轻度认知障碍认知功能的衰退会影响一个人的记忆、语言和执行功能等方面，也是阿尔茨海默病的前期征兆，这可能会导致老年人日常生活能力的下降，从而引起强烈的挫败感和对未来的不确定感。
4孤独感孤独感可能是老年人最为普遍的心理健康问题，有研究表明，我国安徽省农村老年人群体中，有高达 78.1%的老年人有中度至重度的孤独感很多事件都会导致老年人的孤独感上升，例如家庭关系不良或疏离、社交圈 缩小、亲朋好友的离世、身体机能的下降等，尤其是离婚或丧偶，是导致孤独感的最重要因素。
老年人的失眠，我们能做什么？缓解老年人的失眠及其心理健康问题，在不严重的情况下，其实并不一定要依赖药物来缓解，更有效的办法其实是帮助他们在日常生活中作出改变建立健康的生活习惯· 规律的作息时间：建议每天固定时间起床和入睡，规律的作息可以帮助调整生物钟，减少入睡困难。
如果白天需要小睡，控制在 20-30 分钟以内，既可以快速恢复精力，也不至于影响夜间睡眠· 优化睡眠环境：确保卧室环境安静、黑暗，例如使用遮光性较好的窗帘和防噪音玻璃来减少外部干扰同时，为老人挑选舒适的床垫和枕头，以支持身体在夜间的充分放松。
· 减少刺激物摄入：很多老人可能会有喝茶的习惯，尽量避免在下午或晚上喝茶或其他含咖啡因的饮料建议晚餐适量，不要吃得过饱或太油腻，以减少夜间消化负担· 适度的日间运动：每天进行适量的体育活动，如散步、慢跑或太极，能够有效缩短入睡时间并延长深度睡眠时长，但是需要避免晚间剧烈运动，以免刺激神经系统影响入睡。
建立积极的社交关系与情感支持· 规律且长期的社交活动：鼓励老年人通过积极参与社区活动、兴趣小组、志愿服务等方式扩大社交圈，保持与外界的联系定期的社交互动不仅可以增强心理健康，还能在情感层面带来支持，缓解孤独感。
· 提供情感支持：我们经常能够看到老年人之间很喜欢嘘寒问暖，其实这是一种互相提供情感支持的做法，通过互相分享日常的小事，能够很好地缓解负面的情绪但是这并不能代替亲密关系中的互相交流与陪伴，由于文化习惯和成长环境，老年人在面对生活困扰或心理压力时，往往不太愿意主动说出来，所以家庭成员，尤其是子女的陪伴和关怀就显得尤为重要，引导老年人积极地表达情绪能有效缓解心理负担，预防心理问题。
· 宠物陪伴：如果条件允许，饲养宠物也是缓解孤独感和提升幸福感的有效方式宠物陪伴可以减少老年人的焦虑感，增加日常生活的乐趣，进而帮助他们更加轻松地入睡最后，如果发现老年人存在比较严重的失眠和心理健康问题，建议寻求医院精神科或专业心理治疗师的帮助，经过一段时间的心理治疗，能够有效地帮助老年人释放情绪，处理内心的负面思维，从而改善睡眠质量，缓解心理问题。
照“谣”镜“上年纪了”，很容易被当成很多身体异常的“原因”，但这很可能掩盖了真正的问题为了老年人的健康，老年人及亲属不妨多了解一些需要引起重视的常见症状，这样就能更早地发现隐患，更早地干预，以获得更高的晚年生活质量。
转自：科学辟谣来源： 蝌蚪五线谱
